老年人运动后有哪些禁忌

11.老年人运动后有哪些禁忌

有些老年人认为运动锻炼就在于过程，锻炼一结束，运动也便结束，该干什么就干什么。正因为这样，也惹出了不少麻烦。因此，提醒老年人注意，运动锻炼后还有许多禁忌，只有重视了这些，才能收到更好的锻炼效果。

（1）运动结束后，不宜马上静止休息。人们在运动锻炼时，由于肌肉活动的需要，新陈代谢加快，心跳加速，流入四肢肌肉的血液量增多；由于运动时肌肉交替地进行收缩与放松，又挤压了肌肉里的小静脉，使血液很快重新返回心脏，血液流动速度也相应加快。如果运动后马上骤然停下来休息，无形中改变了血液流动速度。由于不再活动，积聚在肌肉小静脉里的血液因失去了挤压，滞留在肢体扩张的血管中，回流的速度骤然放慢，很容易造成大脑缺血，极易产生头晕眼花、四肢无力、呕吐、恶心等不适症状。因此，运动结束后，还应做些舒缓的放松运动，然后再慢慢静止下来，让血流速度恢复正常，千万不要马上蹲坐休息。

（2）不要马上用风扇吹或钻进空调房内。运动锻炼，尤其夏天天热，运动中往往出汗很多。有些人，也有的老年人运动结束后，为了一时凉快，就吹电风扇或到有空调的房间里休息，或去洗凉水澡，这样做对身体非常有害。这是因为在锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管大量扩张，以利于体热的散发。同时因突然受凉，通过神经系统的反射作用，收缩上呼吸道血管，降低了局部的抵抗力，易引起感冒和气管炎等疾病。

（3）锻炼后不宜大量饮水，尤其不宜吃冷饮。运动后出汗，失水过多，往往口干舌燥，极想饮水，如果这时大量饮水，还有人猛饮冷饮，会对身体非常有害。因为运动中出汗多，出汗引起盐缺失，已降低了细胞外渗透压，钠的代谢就不那么平衡了，此时大量的水进入人体内，便冲淡了血液中盐的含量，很容易发生抽筋现象，而运动后大量饮用凉的水和饮料，对处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，容易损伤其生理功能，轻者食欲减退，重者会导致急性胃炎、胃肠痉挛、腹痛、腹泻等。所以运动后，不宜饮冷饮。另外运动后马上饮用大量的水，还会使血流量迅速增加，加重心脏的负担，对身体不利。正确的方法是运动后，先用温水漱漱口，待身体慢慢平静后，再分多次饮些盐水，以补充失去的盐分和水分。

（4）运动后不宜立即吃饭。运动时，肌肉活动加强，供血增多，心脏和呼吸系统活动加强，而消化系统的血供相对减少，处于暂时的贫血状态，胃肠道的蠕动及消化腺的分泌活动都明显地减少，需要经过一段时间的调整才能恢复到正常功能状态。所以运动后进食会增加消化器官的负担，引起功能性紊乱。

（5）运动后不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少含氧量，另一方面将因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。