老年人冬跑应注意什么

17.老年人冬跑应注意什么

参加冬天跑步的老年人要注意以下几点：

（1）老年人跑步要穿富有弹性的跑鞋。跑时用前脚掌着地，以减轻身体的缓冲力，防止骨关节、肌肉和韧带的损伤。

（2）用鼻吸气法跑。跑步时用鼻吸气，随着距离延长而鼻腔吸气加深、加速，使冷空气经鼻腔及咽部黏膜的微血管湿润，减弱冷空气对呼吸系统的刺激。由口腔大口吐气，加快肺部换气，尽快排出体内的二氧化碳，减轻跑步中的疲劳。

（3）先顺风跑后逆风跑。冬季西北风居多，为减少冷风对头、面、皮肤和关节的刺激，先顺风跑，待身体产生热量后再逆风跑。

（4）要挺胸收腹跑。老年人的脊椎骨生理弧度有变化，驼背弯腰者屡见不鲜，在跑步中应尽量挺胸收腹，对身体大有益处。挺胸跑既利于扩胸，增加肺活量，又可保持胸、背、腰部形体健美。收腹跑既能增强锻炼，加强胃肠蠕动，防治老年人便秘，又可减少腹部脂肪，预防老年人常见的高血压病、冠心病等。

（5）腕指关节摆动配合跑步。上了年纪者的腕指关节功能欠佳，给日常生活学习带来诸多不便。如在跑步途中，两手腕关节有节奏摆动，既防冻疮，又有益于老年人手指活动的功能。

（6）不管是冬跑，还是其他季节跑步，老年人不宜清晨跑步，这是因为：一些日本专家用了几年时间，研究了跑步这种运动形式对人体的影响。认为清晨跑步有可能直接导致血管阻塞，而只有晚间跑步，对健康才是有益的。

他们将参加试验的志愿者在晨间跑步和晚间跑步时血液分析结果进行比较，得出了明确的结论：早晨跑步增加了血管中出现血栓的可能性，因为，此时血液的浓缩度提高了6%，而在晚间却相反，血栓细胞的数量减少了20%，这无疑就降低了血管阻塞的危险性。所以，从上述一些研究结果看，老年人不宜清晨做跑步运动。

（7）下列老年人不宜参加跑步：跑步是老年人的一种锻炼项目。但并非所有的老年人都适宜跑步，尤其是长跑。

①凡是患有严重的高血压病、冠心病、支气管炎等疾病的老年人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗死或脑血管意外。

②患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触发潜在的疾病。例如，有的老年人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石，震落到胆囊颈部引起绞痛。

③体形较胖的老年妇女，骨骼变脆，肌肉韧带变硬，跑步锻炼，易使肌肉、肌腱损伤。所以一般不宜参加跑步。

④有慢性病的老年人，如患呼吸系统疾病的老人应在体检的基础上，听从医生的意见，方能决定是否能参加跑步。