老年人为什么喜欢倒行健身法

18.老年人为什么喜欢倒行健身法

倒行健身法是最适合老年人锻炼的方法，也是老人们最喜欢的一项运动。

人老了由于肌肉紧张度的不协调和退行性变化，产生了颈前凸变直、腰前凸变直，甚至后凸，很多中老年病就是由于这个原因形成的。比如颈椎关节病和腰椎关节病，对老年人的四肢正常活动都有严重的影响。倒行走可使腰部肌肉、胸腹肌肉及关节部位得到反向协调，使原来紧张的肌肉部位变成放松部位，使原来的放松部位变成紧张部位，这对恢复正常的生理弯曲有很大帮助，对腰肌劳损引起的腰痛也有很好的疗效。

后退时，因为要留意判断运动方向，以掌握平衡，防止摔倒，所以注意力十分集中，排除了各种杂念，因而锻炼了主管平衡工作的小脑。

倒行时，不如向前走路时自由散漫，而是为了维持身体平衡，上下肢及身体各部分都要协调配合、全力以赴，因而增加和提高了身体的灵活性与协调功能。

脚部距离心脏最远，是气血较难达到的部位，借助于行走方式变化来刺激脚底部神经反射性，以改善脚部以及腿部、腰部的血液循环，加快新陈代谢，消除疲劳，使人感到轻松舒适。

倒行时虽然体力消耗不大，但要求协调一致，并且动作频率慢，而达到了对老年人提倡的“慢半拍”的要求。急性子，性格暴躁的人长期练倒退，也能将急性子“磨”成慢性子，在一定程度上，倒退健身，还有着养身健性的作用。

为了让倒行锻炼取得好的健身疗疾效果，可采取以下两种方法进行：一是倒行时将双手背放腰背命门上，缓步后退，如此退一会儿，再正走一会儿，这样一前一后交替进行即可。另一种方法是双手叉腰，拇指向后，其余四指向前，掌心对准命门穴，退行时尽量把脚抬高，要注意姿势的准确，要求挺胸，抬头，双目平视。这样每天坚持走10～20分钟，每分钟不超过80步。

老年人进行倒行锻炼时，一定要注意安全，要到安全的地方去锻炼，不要在人来车往的街巷以及容易滑倒摔伤的河畔林边锻炼，要选择道路平坦、宽阔、空气新鲜的操场、公园甬路进行这项运动最适宜。