【摘要】：爬行是一种反常态运动，这种运动可使全身血液循环得以通畅，使全身关节肌肉都得到锻炼。老年人爬行，能推迟心血管老化，延缓衰老，起到健康、长寿的作用。可见，爬行对于心血管系统疾病及各种腰部疾病是很有好处的。而爬行对改善脑部供血不足及全身血液循环状况有良好的作用。老年人爬行锻炼时，要循序渐进，要根据自身的实际情况，适当掌握运动量和强度。
19.老年人为何参加爬行锻炼好
爬行是一种反常态运动，这种运动可使全身血液循环得以通畅，使全身关节肌肉都得到锻炼。老年人爬行，能推迟心血管老化，延缓衰老，起到健康、长寿的作用。
巴西著名的老年病专家查尔沃博士，就曾把许多60岁以上的老年人集中在大厅里爬行，结果4个月后，这些人的健康情况大有好转，血压下降，脑动脉硬化程度减轻，心绞痛发作次数明显减少。可见，爬行对于心血管系统疾病及各种腰部疾病是很有好处的。这是因为人在爬行时，全身的血液绝大部分处于与心脏大致同一水平以下，从而大大减少了心血管系统的负荷，同时也减轻了下肢的承重量。人在直立时，心血管系统要把全身70%左右的血液昼夜不停地输送到心脏水平位置以上的头部及其他部位，这就加重了心脏的工作量，还易造成心脏以上部位供血量的减少，由于大脑供血不足，能引发高血压病、冠心病、动脉硬化等多种疾病。而爬行对改善脑部供血不足及全身血液循环状况有良好的作用。
爬行的姿势很多，可自行选择，可上下肢掌面着地爬，也可用膝盖跪着爬、足尖触地爬，还可退着爬、横着爬等。刚练习爬行时，可下肢稍微弯曲些，尽量把臀部重心放低，爬起来就可感到容易些。待时间长了，练习时可把臀部抬高，下肢伸直。如果每天坚持数分钟的爬行锻炼，就能有效地预防和治疗高血压病、冠心病等疾病，从而起到健身、延缓衰老的作用。
老年人爬行锻炼时，要循序渐进，要根据自身的实际情况，适当掌握运动量和强度。一般爬15～20分钟，每次爬250～300米。同时可在家中的地毯上或地板上练习。春天、夏季，风和日丽，也可以在软柔的沙滩或公园的草坪上爬行。
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