老年人游泳应注意哪些事项

20.老年人游泳应注意哪些事项

老年人参加游泳锻炼是一种健身方式，对健身、防治疾病大有裨益。首先游泳可以改善心血管和神经功能。游泳运动锻炼对老年人心血管反射功能有不同程度的改善，使呼吸心率差增加，静息心率、血压及卧式血压下降等。国外一些专家指出，老年人心血管疾病患者通过长期游泳锻炼，症状可以减轻，甚至可以治愈。游泳能改善微循环。海水游泳对甲皱襞微循环有较明显改善。观察了56例老年人，经过1个月的游泳训练，其管袢数增加17.9%，畸形袢数下降50%，甲顶渗血数下降15.8%，未开放的管袢数下降39.1%，可见游泳包括日光浴、空气浴、沙浴等综合作用对改善微循环有较好的效果。游泳可以提高高密度脂蛋白（HDL-C），游泳1个月后测定HDL-C可增加9%～10%，说明游泳对防治老年动脉粥样硬化有一定的意义。游泳能提高免疫力，近几年，有资料表明通过测定血清免疫球蛋白含量，发现海水浴1个月后IgA增加7.7%，IgG增加18.7%，IgM增加4%，表明游泳运动可提高免疫功能，增强抗病的能力。游泳能提高体温调节的功能，增强对气候变化的适应性。

尽管游泳对老年人的好处很多，但老年人游泳时，有些问题还必须引起高度注意：

（1）体格检查。老年人在游泳前要经过医生全面检查，包括血压、心率、心电图、运动心电图等，这对确保游泳安全十分必要。

（2）注意训练方法。游泳对较为健康的老年人来说，只要严密组织，正确掌握适应证、运动量，健全游泳场的医务监护，是比较安全的。即使对一般慢性心血管病者也是比较安全的。但是，老年人应根据自己的身体选择游泳姿势，一般以蛙泳和仰泳为好。游泳时动作要缓慢，游泳时间和距离开始要短，逐步再延长时间和距离。

（3）选择好水源。要选择水流缓慢、水质清晰、无污染、场底平坦、有组织、有医务人员监护的浴场，以防止发生意外。

（4）老年人的血管比较脆弱，且血压偏高，故游泳时水的温度要适中，不能太冷。否则，低水温会引起血管骤然收缩，血压大幅度上升，加重心脏负担，容易发生意外事故。

（5）游泳前要做好准备工作。适当的准备活动不仅能使老年人比较僵硬的肌肉、韧带和关节活动开，还能提高神经的兴奋性，增强心血管系统及呼吸系统的适应能力。比如下水前先用冷水淋湿全身，以适应身体对冷的刺激；重点做好腰部、四肢的伸展活动、对易发生肌痉挛的部位做适当按摩；疲劳、紧张、饥饿时以及酒后严禁游泳，以防发生溺水事件。

（6）老年人的体温调节功能较差，故在水中的活动时间不宜过长，不要超过1小时，以防感冒。如在游泳时脉搏明显加快或感到不适时，应停止游泳，上岸进行检查。

（7）游泳时不要憋气，以免增加肺部压力，加重心脏负担。同时，要注意保护眼、耳、鼻，游泳时要注意卫生，要在有消毒的游泳池游泳，防止红眼病、中耳炎、鼻炎的发生。上岸后可根据情况，眼、耳、鼻滴药水，以予防治。

另外，由于游泳消耗体力较大，所以患有严重高血压病、心脏病、活动性肺结核、病毒性肝炎、肾炎或其他内脏器官疾病及精神病的老年人不宜参加游泳，如果勉强参加，不但会加重病情，还容易发生意外事故。患有传染性皮肤病、严重的沙眼、中耳炎、细菌性痢疾的老年人患者也不宜游泳。