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老年人登山应注意哪些事项

时间:2022-01-30 理论教育 版权反馈
【摘要】:对老年人来说,登山无疑是一个很好的体育运动,能推迟衰老过程,强化机体功能。由此看来,登山确实是老年人群一项很有益的健身运动。所以,登山前应做体检,排除这些隐性疾病的存在,不然易发生心肌梗死等意外事故。如患心脏病、高血压病、肺气肿、慢性活动性肝炎等,也不宜进行登山活动。所以,登上山顶休息时,要及时将衣服穿上,以免着凉感冒。登山归来之后,要注意休息,并补充必要的维生素。

21.老年人登山应注意哪些事项

登山运动能增强人体的呼吸系统心血管系统的功能,使骨髓造血功能得到提高,血液中的血红细胞增多,增强心脏的供血功能。山上负氧离子多、空气新鲜,能增强肺部的通气功能。对老年人来说,登山无疑是一个很好的体育运动,能推迟衰老过程,强化机体功能。登山可以振作人们的精神和情绪,征服高峰,常被人们当作奋斗的目标和成功的标志。当人们汗流浃背,奋然前行,攀登到顶峰时,一种自豪感和振奋精神会油然而生,这种心理活动,可以增强中枢神经系统及全身各个脏器的功能,促进人体健康。登山还能增强意志,提高克服困难的毅力,这对老年人来说,更能增强生活的勇气和争取延年益寿的信心。许多老年人还喜结伴而行,增强友谊,减少寂寞,让精神愉快。由此看来,登山确实是老年人群一项很有益的健身运动。

登山毕竟不像平地走路,所以不能太随意。为了安全,达到锻炼身体的目的,老年人登山要注意以下几点:

(1)登山前应做体检。老年人有些隐匿的疾病,因反应迟钝,平时很可能没有明显的自我感觉。所以,登山前应做体检,排除这些隐性疾病的存在,不然易发生心肌梗死等意外事故。如患心脏病、高血压病、肺气肿、慢性活动性肝炎等,也不宜进行登山活动。

(2)登山要注意穿宽松、透气、软底、有弹性合脚的鞋,最好穿旅游鞋或底软、有防滑纹理的胶鞋。绝对不能穿高跟鞋、皮鞋、塑料平底鞋或裸露脚趾的凉鞋。更不要穿已有破损的旧鞋,免得半路坏了无法替换。

(3)要轻装。上山携带的东西要少。水先喝足,衣服也可少穿一些,但要注意山上气温的变化。山的高度每升高150米,气温就会下降1℃。所以,登上山顶休息时,要及时将衣服穿上,以免着凉感冒。上山最好背双肩包,以便腾出双手。可准备一根手杖,以助平衡,节省体力。

(4)注意安全。山道弯曲,高低不平,上山时身体重心要前移,步幅要小些,落脚点要近些。下山时要直立或稍向后仰。上下山时,切记要看路,停着以后再看景,以免摔倒扭伤。在山地行进时,要按路标行走,或自行做标志,以免迷失方向或找不到回归之路。山上峭壁巨岩突出之处,老年人最好避开。最好结伴而行,一路互相帮助,谈笑风声,有助于活跃情绪,互相鼓励,减轻或忘记劳累,还应带上手机,万一发生意外可与外界联系。登山时还应防蛇虫叮咬,最好带上药品,一旦被蛇咬伤,要会自救。

(5)注意掌握运动量。爬山前应做好准备活动,使筋骨得以舒展。登山时,一面要大量消耗体力和能量,一面又面临氧气压降低、氧气不足的情况,因此,一定要有节奏地掌握好运动量。可以登一段,休息一会儿,再前进,使自己的身体逐步适应。老年人登山时心率要保持在120/分以下,不要与人斗勇拼体力,要量力而行。开始时,登的高度要低些,速度要慢些,距离要短些,中间休息的次数要多些。另外,也不要在身体不适时继续活动,如感不适应立即停下休息。

(6)适当注意饮食,补充水分。登山时体力消耗较大,营养必须跟上。登山前应吃饱,吃得要好些。登山时出汗多,可多饮水及选择含有维生素的饮料,并在休息时吃些咸萝卜干、榨菜之类,以补充体内丢失的盐分和水分。登山归来之后,要注意休息,并补充必要的维生素。此时体内酸性成分较多,可以有意识地食用一些碱性食物,如豆类、薯类、奶类、各种蔬菜、水果等。

(7)老年人爬海拔2000米的高山较为适宜,健康无病、又经常锻炼登山的老人也不要爬海拔超过3000米的高山。因为这些地方的气压低,空气中的氧含量低,容易引起高原反应综合征。

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