【摘要】：健身球是我国老年人较喜爱的一种健身活动。一般说来，老年人由于生理功能逐渐衰退，气血衰微，筋骨“老化”活动能力减退。老年人血液循环慢，练健身球可使手掌产生微热，增加手部的血流量，改善肢体循环，治疗麻木。练健身球可使手指、手掌、腕、肘、肩关节保持灵活自如，同时，练健身球有很好的健脑作用，有资料表明，能使大脑反应速度明显加快，记忆力也有不同程度的增进。
24.老年人适于健身球锻炼吗
健身球是我国老年人较喜爱的一种健身活动。一般说来，老年人由于生理功能逐渐衰退，气血衰微，筋骨“老化”活动能力减退。四肢由于距心脏较远，血液循环较明显受到影响，因而老年人活动能力的衰减，总是先从四肢无力或麻木开始表现出来的。健身球在手掌中来回滚动，手的掌侧面有三条经络通过，对手掌的劳宫、少商等穴位起到良好的按摩作用，通过按摩就可疏通经络、调活气血，起到改善睡眠、降低血压及预防感冒、气管炎、胃病等作用。老年人血液循环慢，练健身球可使手掌产生微热，增加手部的血流量，改善肢体循环，治疗麻木。练健身球可使手指、手掌、腕、肘、肩关节保持灵活自如，同时，练健身球有很好的健脑作用，有资料表明，能使大脑反应速度明显加快，记忆力也有不同程度的增进。
健身球的练习方法简便易行，只要有两个小球在手里不停搓转就行。方法很多，可以单手练，也可以双手练，单手练时可顺时针运转，也可逆时针练习，还可以双手同时练习。开始练习，持续时间不要长，以免手掌及腕部肌肉及肌腱过于疲劳，产生酸痛的感觉，待锻炼一段时间后，再逐步延长。开始锻炼时，可用两个球，以后也可用3～4个球同时旋转。旋转的时间，开始每分钟20～30次，以后可提高到60～80次。练习时要左右手交替进行，每只手练3～5分钟即可交换一下。健身球练习方便，不受时间、地点的限制，老年人想什么时间练都行，只要坚持经常练习就能有所收获。
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