老年人患了高血压除了请医生进行药物治疗外，还要注意加强自我保健，以利于有效地控制血压，使血压趋于正常。
（1）饮食。由于高血压可继发高心病、冠心病，可诱发糖代谢紊乱而发生糖尿病，因此，在饮食上应注意：①低盐。高血压患者每日食盐量小于5克，重症高血压或有并发症者，在重症时期每天摄入量应小于3克。②低脂。多吃豆油、芝麻、核桃等含较多不饱和脂肪酸的食物，能降低血中胆固醇，而动物内脏及动物脂肪含大量胆固醇，应少吃。③少糖。糖类食品摄入过多，在体内转变成脂肪引起肥胖，故高血压应少吃甜食及含糖饮料等。④高优质蛋白质。尤其是鱼类蛋白质能促进钠的排泄，增加血管的弹性，有降脂和降低血液黏稠度的作用，可适当食用。但蛋白质供给量，每日每千克体重应在1克以内。⑤高维生素类，能保护血管。维生素C可清除自由基；纤维素可促进肠蠕动，促进消化液的分泌，加速脂质排泄，软化大便。多吃新鲜蔬菜和水果，富含维生素B、维生素C的食物，如豆芽、瓜类、海带、木耳等。⑥戒酒戒烟。⑦多吃含钾、钙的食物。补钾对控制高血压与限钠一样有效。多吃含钾多的蔬菜，有油菜、菠菜、木耳、香菇等。含钙的食物除绿叶菜外，有牛奶、豆制品。补钙可以降压。
（2）体育锻炼。运动可解除小动脉痉挛，使周围血管扩张、外周阻力下降而降低血压。运动方法多种，每个人应该根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法，包括散步、慢跑、太极拳、保健操、气功等，不宜选择运动量过大、身体摆动幅度过大及运动频率过高的运动项目。
（3）心理康复。老年高血压患者要加强自我保健，不能单纯依赖药物治疗。在生活中保持乐观、愉快、良好的情绪，培养更多的爱好，如旅游、音乐、绘画、写字、养鱼养鸟、写作、种花草等，可忘却烦恼，陶冶情操。多参加社会活动和集体活动，广交朋友，这样有助于调节心理，增强自我价值，减少失落感和孤独感，保持心情平静。上述均有益于血压的稳定。
（4）学会一些自我保健方法。
①按摩保健。按摩头部，用两手示指或中指擦抹前额，再用手掌按摩头部两侧太阳穴部位，然后将手指分开，由前额向枕后反复梳理头发，每次5～10分钟。按摩头部可以清头目，平肝阳，使头脑清醒，胀痛眩晕消减，头部轻松舒适，血压随之下降。
此外还有擦腰背、点血压点等方法。如擦腰背是由两手握拳，用力上下按摩腰背部位，每次3～5分钟，具有补肾强腰、舒通经脉、降低血压的作用。
②洗脚敷药。晚上睡前，用温水洗脚泡脚，洗泡过程中可以揉按脚心涌泉穴，揉搓脚趾，洗后用药粉（牛膝30克、吴茱萸5克研为细末，分10次外用）醋调后以胶布外敷于足心，第二天早晨除去。洗脚敷药具有补肝肾、平肝阳、引火归原的作用，对顽固性高血压有效。
③倒捏脊俯卧位。请家属或助手从大椎向腰部方向捏脊。用两手示指和拇指沿脊柱两旁，用捏法把皮肤捏起来，边捏边向前推进，由大椎起向尾骶腰部进行，重复3～5遍。倒捏脊法可以舒通肾脉，降低血压。
④揉肚腹。患者仰卧，用两手重叠加压，按顺时针方向按揉腹部，每次3～5分钟。揉肚腹可以疏通腹气，健脾和胃，调节上降，有降压的作用。
此外，还可以适当进行森林浴、日光浴、泉水浴等自我保健活动。各项自我保健必须坚持长期进行，才会收到明显效果，尤其对治疗后巩固疗效，功不可没。
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