怎样防治老年人骨质疏松症

44.怎样防治老年人骨质疏松症

目前，老年人患骨质疏松症的较多，并且发生髋部骨折者直线上升，并发症较严重。因此，防治骨质疏松非常重要。

（1）合理膳食，促进钙质的有效吸收利用，是保证骨骼健康的前提。应摄入较高的钙量，流行病学调查表明膳食中钙含量对人骨量有很大影响。一生中保持足够的钙摄入可以预防骨质疏松。中老年妇女摄入高钙膳食可以减少骨量损失。连续5年以上增加钙摄入，可使骨量损失减少到很低的水平。平时多吃含钙较多的食物，如奶类、虾、鱼、贝壳类水产品，骨骼制品，豆制品，绿色蔬菜等。饮食中应含有足够量的维生素D，它是保证摄入的钙有效吸收利用的必备因素；适当的日照是促进体内无活性的维生素D转换为有活性维生素D₃的基本条件，也是保证钙吸收的必要条件。

（2）适量运动以保持骨骼质量。骨质疏松老人都常有不同程度的周身疼痛，多在活动时或负重时加重，卧床休息后减轻，但一定不要因此而拒绝运动。如长期卧床，会加速骨基质和矿物质的分解和丢失。运动能改善骨的血液循环，促进骨代谢；运动可提高机体的性激素水平；可进行钙的吸收和利用；可延缓骨量丢失，增加骨强度。总之，坚持适当锻炼无论对于骨量的积累，还是对减少骨量的丢失，均有积极作用。因此，老年人，尤其是骨质疏松的老年人应积极参加锻炼，选择力所能及的运动方式，如慢跑、散步、打太极拳等。

（3）减少碳酸饮料的摄入。长期大量饮用碳酸饮料会导致骨质疏松，这是因为这类饮料中含有大量的磷酸，当大量磷酸进入体内后，会使体内的磷元素含量增多，导致血液中钙元素相对缺乏，为了维持血液中的钙、磷元素的平衡关系，骨骼、牙齿中的钙元素便会溶解到血液。骨骼中的钙质经常发生这样的流失便会导致骨质疏松。

（4）戒除不良嗜好。要戒烟戒酒，少喝咖啡、浓茶，做到低盐饮食。有学者认为过量饮用咖啡、高盐饮食都是骨质疏松症膳食危险因素。

（5）积极治疗各种慢性疾病。许多慢性病，如胃肠疾病、慢性肾病、糖尿病等均可导致继发性骨质疏松症。因此，老年人积极治疗慢性疾病对防治骨质疏松很有必要。

（6）尽可能防止骨量过度丢失。有效的方法是使用雌激素及增加钙的供应，但应在医生的指导下进行。绝经前后妇女可每月按一定周期给予适量雌激素。

（7）控制服用影响钙利用的药物或营养物，如含铝的制酸药，长期严格素食者更应注意钙的补充。