老年人如何防止骨折

45.老年人如何防止骨折

人进入老年期，肌肉、关节、骨骼都会发生变化。肌肉的重量逐步减少，肌纤维萎缩，肌肉的伸展性、弹性、兴奋性也减弱，容易发生疲劳。老年人新陈代谢率减慢，骨头含钙量减少，加上性激素因性腺功能减退而分泌减少，甲状腺功能亢进分泌甲状腺素增多，导致骨头大量脱钙，引起骨质疏松。同时，老年人的关节等重要部位常因骨质增生、关节变形及关节周围软组织的长年磨损，发生纤维化而变得僵硬，不灵活。这样，老年人站立不稳、行动不便、步履蹒跚，不慎跌倒后就易造成骨折。

为了预防摔倒，老人居住的地方要光线充足，地面要平坦。老人行经之处或夜间去厕所的路上，不要放置小凳或其他绊脚的物品。洗澡时要准备坐凳，不要用单腿立穿裤，防止跌倒。上下楼要小心，必须要手扶栏杆，踩稳梯阶，走路要注意地面，防止踩在果皮或其他物品上滑倒。尤其是在冬天，风雪天气，路面光滑，不要外出，如必须外出，应有人陪伴照顾，防止滑倒摔伤。老人要穿布底、平底（后跟高约2厘米）防滑棉鞋，不要穿高跟鞋或塑料底鞋，以免摔倒。许多老年人患有慢性病，活动不便，如外出、上下床、洗澡时更要细心照顾。

有些老年人因害怕跌倒而不敢活动，这样反而不好，时间久了关节会僵化，肌肉萎缩，使腿脚更加不灵活，所以，老年人每天应该参加力所能及的体育锻炼和家务劳动，并要适当晒太阳。

老年人的骨折多因骨质疏松造成的，因此在饮食上应注意，多食含钙丰富的食品，如鱼、排骨等。为了让骨中钙充分利用，可食用油炸小鱼、高压锅糖醋蒸鱼、小火慢烧排骨汤等。另外，补充钙剂，应选用那些钙含量较高，而又容易吸收的钙剂来补。绝经期的妇女在妇科医生指导下可短期应用雌激素，老年男性和医生认为必要时也可慎用小量雄激素。

另外，老年人可去医院检测骨密度，对自己的骨质硬度清楚了解，做到心中有数，进而防患于未然，避免骨折发生。