老年性颈椎病自我疗法有哪些

47.老年性颈椎病自我疗法有哪些

老年性颈椎病是一种退行性骨关节病，因椎体及小关节等处的骨质增生，刺激压迫周围软组织，继而影响神经根、脊髓、血管等，产生一系列以刺激症状为特征的慢性复发性疾病。本病是中老年人的常见病、多发病。老年人患此病后，除药物和在医院推拿、牵引等方法外，还可以在家实行自我疗法，这对减轻和治愈颈椎病极为重要。

自我疗法常采用的方法有：

（1）选择合适的枕头。卧床休息或睡眠时，最好采用质地优良、软硬适中的枕头，以维持颈椎的生理弧度。枕头高度一般在10～15厘米、宽度25～30厘米，长度为56～60厘米。枕头太高或太低往往会使颈椎长期处于前屈或后仰位，造成软组织劳损和扭伤等。

（2）医疗体操。一般采用坐位，其具体方法步骤是：①头部旋转，先从右至左，再从左至右，各进行20～30次；②头前屈，下颌尽量贴胸，再慢慢向后仰，目视上方，各进行30次；③头右侧屈向左转，目视左后上方，然后再左侧屈向右转，目视右后上方，各进行20次。以上动作，每天各练2～3遍。所有动作一定要缓慢，均匀。

（3）自我按摩：①按揉法：端坐或站立，用患侧手的手掌大鱼际肌或大拇指的指腹按颈部肌肉，由上而下做螺旋形按揉，然后再用健侧的手指做同样的按摩动作。②提捏法：用大拇指及四指的合力提捏颈后部肌肉，由上至下反复进行6～10遍。③点穴法：用两手的大拇指，按压风池穴及颈肌痛点阿是穴。用点压和按揉的手法，两种手法可交替使用。

（4）保健气功：可做“祛病延年二十势”中的“前伸探海”、“回头望月”两式，具有独特的颈部练功作用。每天可练2～3次。

另外，介绍一种点头练习，每次点头连续100次，每天两次动作不宜太快，要缓和。这种方法坚持练习2～3个月，可基本消除颈椎病的症状，不妨一试。