糖尿病患者做什么运动好

63.糖尿病患者做什么运动好

糖尿病是胰岛素分泌不足而引起的以糖代谢紊乱、血糖增高为主的一种慢性病，是危害中老年人健康较重的多发病。引起糖尿病的原因尚不完全清楚，一般认为糖尿病与遗传、病毒感染、自身免疫等因素有关。目前除控制饮食外，还没有一种理想的药物既能控制糖尿病又没有不良反应。适当的体育锻炼可以帮助患者康复。

（1）步行。每天2次，每次2000～3000米，一般在饭后30分钟进行，中间可休息2～3分钟。步行速度为每分钟100～110步。要求动作放松，步幅大，有节奏。

（2）慢跑。此练习适用于体力较好者。每日1次，每次2000～3000米，速度为每分钟100～110米。开始锻炼可走跑结合，要严格控制运动量，以不费劲、感到轻松愉快为前提。

（3）根据体力情况，可练简化太极拳或全套太极拳，也可练某些动作。每日1～2次。

（4）医疗体操，每日2次，每次练2遍。

（5）扩胸运动。立正，两臂胸前手屈，掌心向下。两臂经前向后摆动，还原成立正姿势。如此算1次。共做8次。

（6）振臂运动。立正，左臂上举，同时右臂向后摆动，左臂经前向下，向后摆动，同时右臂经前向上举。如此上下振臂15～20次。

（7）踢腿运动。立正，两手叉腰。左脚前踢，与上体约成90度，左腿还原。右腿前踢，与上体约成90度，右腿还原。左右腿交替踢腿15～20次。

（8）体侧运动。立正，左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举。左臂弯屈至背后，前臂贴于腰际；同时右臂上举，身体向左侧屈2次，还原。出右脚，换相反方向做，动作相同。共做8次。

（9）腹背运动。立正，两臂经体前上举，掌心向前，抬头，体后屈。体前屈，手指尽量触地。上体伸直，屈膝半蹲，同时两臂前举，掌心向下。腿伸直，两臂还原成直立。连续做15～20次。

（10）原地跳跃。立正，两脚跳成开立，同时两臂侧举。两脚跳成开立，同时两手叉腰。连续跳20～30次。

（11）原地踏步。两臂自然放松，随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。

体育锻炼中的注意事项：

①糖尿病患者一定要严格控制运动量，应避免剧烈运动，否则，可使血糖增高。②糖尿病患者不要在空腹时锻炼，以免引起低血糖。锻炼时间一般在早、午饭后1小时左右为宜。③体育锻炼最好与饮食治疗，药物治疗相结合，并在医师指导下进行。④重度糖尿病患者，不宜进行体育锻炼疗法。