肩周炎做什么运动好

65.肩周炎做什么运动好

肩周炎即肩关节周围炎症的简称，是肩关节、关节囊和关节周围软组织慢性退行性变化的疾病，多发病于50岁以后，俗称“五十肩”。肩周炎发生的主要原因是，由于人到中年以后，机体代谢水平降低，身体各器官功能减弱，全身血液循环相对缓慢，体力活动减少，从而影响了血液对肩关节及其周围组织的供应，使肩关节和周围软组织得不到充分的营养物质，而逐渐发生退行性变化。在这种情况下，只要肩关节发生急性扭伤或慢性劳损，以致着凉受风部位容易导致肩周炎。

（1）医疗体操。每天练习1～3次。

（2）摆动。先热敷和按摩肩部，然后，上臂做内收外展，用手摸对侧耳轮，接着向后摆动，逐渐摆动到有疼痛感。

（3）压肩。双手与肩同宽扶栏杆或桌面，直臂上体下压，利用身体的重力，使肩关节前屈，达到有疼痛感时，坚持下压10秒钟，每下压1次，中间休息10秒钟，连续练习10次。

（4）手爬墙。双手直肩扶墙，在身体向墙壁靠近的同时，双手直臂沿墙体向上爬，达到有疼痛感时，坚持10秒钟，屈臂放松，连续练习10～15次。也可在别人推动下做练习。

（5）屈膝悬垂。双手与肩同宽抓握低单杠或类似的栏杆等，身体逐渐屈膝下蹲到肩部有疼痛感时，坚持10秒钟左右。每悬3次间隔10秒钟，练习10～15次。

（6）直臂肩绕环。两臂放松，自然下垂，然后伸直，从下向前、上、后、下做直臂肩绕环，1周为1拍，做4拍，再反方向绕环4拍，1节为8拍。4节为1组，共做5～6组，每组之间休息2分钟。

（7）注意事项：①急性期的治疗可进行轻手法按摩和放松性的主动运动；慢性期的治疗以功能锻炼和按摩为主，可配合理疗。②要循序渐进。活动幅度要由小到大，但每次要尽量达到最大的可能限度。不要因为怕疼痛而仅局限在不感到疼痛的范围内。只有每次动作的幅度达到感觉疼痛了效果才佳。当然，活动也要适度，避免引起剧烈疼痛。③要持之以恒。肩关节周围炎病程较长，特别是关节活动功能受限的冻结肩的病程往往长达数月之久。因此，持之以恒地进行锻炼，才能取得良好的效果。