颈椎病做什么运动好

66.颈椎病做什么运动好

颈椎病是颈部脊椎长骨刺，发生了退行性关节炎和椎间盘的病变。这是由于经常落枕，外伤劳损或长期从事低头伏案工作，缺少运动等所致。采用体育疗法，能收到良好的疗效。

（1）颈椎牵引：在床头上或门框上安装1根带滑轮的立竿，滑轮上穿1根绳子，绳子的一端挂上沙袋或铁锤，重量可从4千克开始，逐渐增加到10千克，甚至15千克。绳子的另一端接颈圈或牵引带，固定在患者的下颌与后枕部。牵引时头前倾20度左右，使牵引力主要作用于颈椎体后缘、椎间孔及后关节等。每日牵引1～2次；每次30分钟左右。有合并高血压者慎之。在牵引过程中遇有头晕、恶心等不良反应时，应暂停牵引或减轻牵引重量。

（2）医疗体操：

①左右旋转。自然站立，双手叉腰。头颈交替向左、右旋转，动作要慢，要稳，幅度尽量大，眼睛努力向后方看。两侧各转50次。如果旋转时颈部出现响声，属正常现象。

②头侧屈。自然站立，双手放在体后。头向左侧屈至最大限度，再向右侧屈，不加旋转动作，共做30次。

③低头仰面。自然站立，双手叉腰。头向后仰，眼睛看天，并逐渐加大幅度；然后低头看地。抬头低头交替进行。动作以缓慢为宜。各做20次。

④颈项环转。患者取坐位。头颈放松，自然呼吸，缓慢地做颈部转动，幅度由小到大。顺、逆时针方向交替进行，共20圈。

⑤双手擎天。自然站立。双手指相交叉置于胸前，掌心向上；同时颈部充分前屈，下颌接触前胸，眼看掌心。缓慢抬头，同时翻掌向上伸展至最大限度，掌心向上，眼看手背。共做30次。每日早晚各1次。

（3）保健按摩：

①按揉。大拇指对侧颈部肌肉作由上而下的螺旋形按摩。两手交替进行，用力由轻到重，按摩1～2分钟。

②提捏。用大拇指及四指的合力提捏颈局部肌肉，由上而下捏起放松，反复进行5～10次。

③点穴。用两手大拇指按压风池穴及颈肌肉痛点，用力由轻到重。点压时停留片刻，然后放松。做1～2分钟。

（4）注意事项：经过锻炼，症状基本消失后，仍应坚持锻炼，以巩固疗效，防止复发。注意避免长时间的低头伏案工作或仰头看电视等。睡觉时，要选择合适的枕头，枕头高度一般以10厘米为宜。