脑力疲劳为主的人如何休息

73.脑力疲劳为主的人如何休息

脑力劳动所引起的疲劳多为脑力疲劳。防止脑力过度疲劳的关键在于会科学用脑。一个脑力劳动者如果不会科学用脑，不仅工作效率不高，而且还容易产生脑力疲劳，应该避免。怎样用脑才算符合科学呢？主要有两条：一是用脑持续时间不要过长。有人习惯在办公桌旁一坐就是半天，头也不抬，专心致志地干工作。诚然，这种工作态度很好，无可非议，但方法欠妥，容易产生脑力疲劳。正确的做法是，在持续用脑1～2个小时，或自己感到脑子开始变得有些混沌，或胀木感，或出现理解力、记忆力下降时，这是脑力疲劳的信号，应立即暂停用脑，放下手里的工作，在室内踱步，或到户外活动几分钟。当头脑变得清晰之后，再恢复刚才的脑力活动。条件允许者可以每隔1～2个小时，变换一下脑力活动的内容或方式。比如做教师的，一个上午讲2小时的课，批改作业1小时，再备课1小时，就比连续讲4小时课不易出现脑力疲劳；二是要注意用脑的环境。空气污浊、供氧不足，或环境嘈杂，容易产生脑力疲劳。因此，脑力劳动者应保持工作环境的清洁宁静和空气卫生。

脑力劳动者下班回到家后，最好先在沙发上静坐一小会儿，舒展一下四肢，闭目养神，然后再开始烹饪或搞家务。饭后的活动应以轻度体力活动为主，如散步、打羽毛球、打太极拳等。这是由于脑力劳动者整个白天体力活动过少，肌肉处于“饥饿”状态，亟须在晚上（或清晨）进行补偿。一般来说，每天至少进行半小时的体育锻炼。适度的锻炼对于脑力劳动者来说，也是一种很好的脑力休息。晚上，也可以看看电视，但尽量不看情节紧张、场面惊险的片子，以轻松、抒情的片子为好，特别是看的时候精力不要高度集中，持续时间不宜超过2小时，每看1小时左右，应该走到户外活动一下四肢，休息几分钟。另外，也可根据自己的爱好，听听音乐，练练书法或绘画，看看小说，但时间不宜安排过紧，最好按时就寝。一条重要原则是：整个晚上切忌用脑时间过长或过度，相反，适度的体力活动则不可缺少。