剧烈运动或强劳动后能立即大量饮水吗

193.剧烈运动或强劳动后能立即大量饮水吗

剧烈运动和强劳动，都会大量出汗，造成严重口渴，有些人立即大量饮水解渴。这种做法是错误的，不利于身体健康。这是因为，运动和劳动后立即大量饮水，有以下几个不利因素：

其一，可引起体内水、盐比例失调。人在运动和劳动时大量出汗，在出汗的同时带走了一些盐分，如果此时大量喝白开水，就会使体内体液中盐的浓度降低，导致人体内水和电解质（钾、钠、钙、氯等）平衡失调；大量饮水，还会引起大量出汗，又会带走一些盐分。人体缺盐，就会感到疲乏无力、头晕眼花、恶心呕吐、不思饮食，甚至出现四肢肌肉、腹壁肌肉疼痛等“热痉挛”的症状，有的甚至带来生命危险。

其二，易引起胃肠功能紊乱。人在运动和强劳动时，流入肌肉、关节等运动器官的血液就要多一些，而流入胃肠等消化器官的血液量就会相对减少，因此，胃肠的血管处于收缩状态，胃肠的蠕动也就减弱，消化液分泌减少。这种状态要持续到运动后的半个小时左右，才会逐渐恢复正常。如果运动后立即喝水，由于此时胃肠吸收能力较差，大量液体积聚在胃肠内，直接妨碍横隔的活动，进而影响呼吸，使补充运动时缺少氧的时间延长，不利于身体健康。如果此时喝了大量冷水，冷水对热烘烘的胃是一种强烈的刺激，使胃肠蠕动增加，产生强烈收缩，引起腹痛，甚至绞痛，极易引起胃肠功能紊乱，发生腹泻。

其三，会加重心脏负担。运动后大量饮水，先是积存在胃肠道，而后是吸收入血液中，使血管中循环血量突然大量增加，就会加重心脏负担，使心脏得不到运动后的休息，就会感到心慌气短、疲乏无力。如果运动、劳动后不立即大量饮水，就不会加重心脏负担。

其四，极易引起急性胰腺炎。如果剧烈运动和强劳动后，立即大量饮用牛奶等饮料，还易引起急性胰腺炎，十分危险，甚至突然死亡。

鉴于上述种种情况，剧烈运动、强劳动后不可马上大量饮水和饮用饮料，而宜首先用温水漱漱口，润润嗓子，稍休息一会儿，先喝一点淡盐水或含盐的饮料，也可饮用加了盐的绿豆汤，而且不可1次喝得太多，应分几次喝，过30分钟，再根据需要逐步补充水分。这样既能解渴；又符合饮水卫生，有利于身体健康。