【摘要】：而多大的运动量才能健体呢？有人主张，必须大运动量才有利于健身。缺少运动不好，运动过量或剧烈运动也不好。有的人，特别是老年人，如果运动过量，就会破坏了人体内外环境的平衡，加速人体器官的磨损和生理功能的失调，而引发疾病，导致过早衰老，缩短寿命。中老年人更不能运动过量。运动过量会使本已开始衰退的组织器官额外增加很大的负担，无异于是火上浇油，雪上加霜。
217.大运动量才能健身吗
生命在于运动，运动可以强身健体。而多大的运动量才能健体呢？有人主张，必须大运动量才有利于健身。这种主张有些偏颇，其实，小量随意运动最有利于强身。
美国医学家和运动专家通过长时间的试验观察后的结论认为，不必苛求标准量的运动，即小量、随意的运动，对人体保健效果最好。研究人员通过完成定额脚踏车训练任务，对1.3万名男女进行了8年的综合调查，以期了解何种运动为适量，才能有效地减少心脏病、癌症和其他疾病，使之达到延年益寿的目的。经过分析对比，5组接受试验的人中，最差的一组的死亡率平均比最好的一组高3倍。而死亡率最低的，并不是热衷于体育锻炼的健将们，而是从事小量运动的人群。
与此同时，美国运动专家对10240名男子和3120名女子进行历时8年的运动量与健康的研究后，也得出类似的结论，证明四肢不勤者的早死率为64%，是运动者的3倍；而从事轻运动的人比较大运动量者的早死率要低。
缺少运动不好，运动过量或剧烈运动也不好。有的人，特别是老年人，如果运动过量，就会破坏了人体内外环境的平衡，加速人体器官的磨损和生理功能的失调，而引发疾病，导致过早衰老，缩短寿命。长期过量运动，对体内各器官都有影响，尤其是对心血管系统，过量运动会使心脏扩大，更为严重的是会出现严重的心律失常，如各种类型的过早搏动、心脏传导阻滞、阵发性心动过速等。这就是心脏产生病理性损害的表现。
中老年人更不能运动过量。运动过量会使本已开始衰退的组织器官额外增加很大的负担，无异于是火上浇油，雪上加霜。如果中老年人长期坚持适量运动，则是养生保健之道。
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