如何帮助孩子走出情绪低谷

275.如何帮助孩子走出情绪低谷

期中考试结束，孩子考的成绩很糟糕。他原来的自信被冲得无影无踪，隐隐感到自卑感在滋生蔓延，前途并不光明，希望似乎也不复存在，内心有的只是灰心失望，虽然知道不应该因此就没了学习的信心，可是中考的影响仍然不能从他心中消失。他甚至有些怀疑自己：心理素质太差了，感情太脆弱了，如果一直这样下去，高考会是什么样子？

此时此刻，家长如何帮助孩子走出情绪低谷呢？

（1）学会宣泄情绪。心理学家认为：人们不要无限地压抑情绪，而要使情绪得到适当的宣泄。比如，孩子说自己找不到真诚能谈心的朋友，那是因为高中同学的心境相同，但谁也不肯首先打开自己的心扉。年轻人其实都需要朋友般的坦诚相待，如果能打开这扇门，很少有人会将之拒之门外的。此外，还可以把自己的不快写进日记，写进给朋友的信中。总之，要把不愉快的、压抑的情绪抛到自卑之外，这会减轻精神上的负担和压力。

（2）学会转移情绪。情绪反应是建立在高级神经中枢的暂时联系，当人们受到精神刺激时，大脑皮质就建立起一个兴奋点，如果有意识地再建立一个兴奋点，就可能使原来的兴奋点受到抑制。当挫折使人情绪低落，感到沮丧和烦恼时，最好运用可能的方法转移自己的情绪。参加适合自己性格的一些娱乐活动，让头脑和情绪得到松弛。例如，骑车去郊外旅游，听音乐，用快乐的气氛赶跑心中的郁闷。笔者最欣赏的一种方式就是回归大自然，在美丽动人的自然界面前，一切都变得宁静而淡泊，就会使你忘记烦恼，重新找回过去的自己。

（3）学会自我安慰。李白的“天生我才必有用”正是一种对人生的超脱、潇洒的态度，这也是一种在精神上的自我肯定。人生要经历无数次成功与失败，要学会不沉醉于一时成功的喜悦，也不沉沦于一时失败的沮丧，要以一种洒脱的态度来对待人生。如果你把失败看做是人生中通过成功的必由之路，你就会对自己充满信心，就会坚信自己能战胜新的挑战。不妨对自己说一句：“风雨中，这点痛算什么！”

（4）学会自我评价。对于孩子的现状，如何进行一番冷静的分析，找出这次考试失败的原因：可能是由于紧张，求成心切；可能是由于功夫不到家；可能是由于粗心大意……不要因为一次失败而放弃第2次的尝试，要把全部精力都倾注到努力学习上去。