醒神健脑法

醒神健脑法

在睡眠等各种相对静止性的休息中，由于组织、器官运动缓慢，体内代谢产物积聚，大脑皮质处于抑制状态，神经功能的兴奋性降低，可造成醒来后暂时的机体痿软乏力和头脑昏沉。此时采用保健按摩，可促使局部组织温度升高，加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢，并通过对机体末梢神经的刺激，提高神经系统的兴奋性。按摩后，全身感到轻松愉快，精神为之振奋。

1.摇颈项　取坐或站位，身体正直，头颈向左后、上方尽力摇转，眼看左后上方，每做一次后即向对侧方向摇动，眼看右后上方，各摇9次。摇颈时要缓慢，转回时也要注意轻缓。

2.挤风池　取坐位，两手掌心按置于后枕部的两侧，拇指分别按于两侧风池穴上，其余四指自然分开散置头的后侧部，拇指先按揉风池穴l分钟，然后用力向前挤压，同时四指指腹部用力，与拇指相对拿动头的后侧部，重复操作30～50次。

3.梳头皮　取坐位，两手五指指间关节微屈，五指指端附着在与手同侧的发际边缘，指尖同时用力，推压头皮，并渐移动，过头顶向颈后直到风池穴上，操作9次。

4.揉太阳　取坐位，用两手中指指端按于太阳穴上，稍用力做顺时针、逆时针方向的按揉30～50次；然后再用力向上、向后推挤太阳穴，使之局部有酸麻感，最后再以两手大鱼际轻柔地做1分钟的按揉。

5.分前额　取坐位，两手示指掌屈，拇指按于太阳穴上，用屈曲示指的桡侧面对置前额正中处，自内向外沿眉弓上方分推至眉梢处止，重复操作30～50次。

6.振百会　取坐位，两目平视，牙咬紧，单掌掌根在头顶百会穴处，做有节律的轻重适宜的拍击9次。

7.揉腰眼　取仰卧位，两手握拳，屈肘，将拳置于床与腰背之间，拳心贴床，以指掌关节突起处抵在腰脊两侧。先尽量屈肘上放，然后身体左右摇动，此时犹如被他人按揉。每揉动9次，逐渐将拳下移，直至操作到尾骶部。

8.推上肢　取坐位，右手掌紧按左手掌，然后用力沿左臂内侧上擦到肩，绕肩周后再由左臂外侧向下擦到手背，如此重复操作9次，再换手进行操作。

9.拿下肢　取坐位，双下肢平放床上，先以两手掌紧贴大腿根部前侧，一手拇指和其余四指相对，自上而下，用力捏拿按摩至小腿，以酸胀为宜。再以另一手捏拿按摩对侧大腿内侧肌肉向下至腓肠肌（小腿肚子），9次后换腿进行。