解除疲劳法

解除疲劳法

疲劳的产生有多种原因，概括地说，是过量的体力或脑力劳动消耗超过了本身机体的承受能力，导致身体各组织器官的功能下降、血液供应不足、淋巴液回流不畅等，由此造成机体能量和营养等物质的缺乏，体内产生的诸如乳酸类有害物质代谢不完全，进而出现身体酸痛不适、头晕乏力、懒于言语、局部肿胀等一系列功能低下的症状。此时，采取柔和有效的保健按摩方法，可在加快血液循环的基础上，加强心脏的舒缩功能和淋巴液的回流，促进各组织器官的良性调节，较快地排除体内蓄积的有害物质，消除水肿，进—步使肌肉、纤维、肌腱、韧带等组织的张力和弹性迅速恢复，从而消除疲劳、改善机体功能，使之处于良好状态。

1.按风池　取坐位，两手拇指按在两侧风池穴上，两小指各按在两侧太阳穴上，其余手指各散置在头部两侧，然后两手同时用力，按揉风池穴、太阳穴及两侧头部1分钟。

2.揉百会　取坐位或卧位，闭目静息，单手示、中指腹置百会穴处，先顺时针按揉30～50次，再逆时针按揉30～50次。

3.推头面　取坐位，两手掌心按住前额，稍用力向上推动，过头顶向下至颈后，沿颈侧翻过，继沿两侧面颊向上推至额，来回操作9次。

4.振双耳　用两手掌按住两耳，稍用力做按揉，然后用力按压，稍停顿以后突然将两掌分开，重复操作9次。

5.叩巅顶　取坐位，两手十指微屈分置百会两侧头顶部，然后抬腕用指端轻轻叩击头顶部并逐渐移至后枕部，如此重复操作1分钟。

6.畅气机　取坐位，先用右手虚掌置于右乳上方，适当用力拍击并渐横向左侧移动，来回9次；再以两手掌交叉紧贴乳上、下方，横向用力往返擦动30～50次；然后两手掌虎口卡置于两腋下，由上沿腰侧向下至髂骨来回推擦，以热为度。

7.叩腰脊　取坐位或直立位，两手握空拳，用拳眼叩击腰脊两侧，上自尽可能高的部位开始，下至骶部，叩击时可配合弯腰动作，反复操作30～50次。

8.勾委中　取坐位，用两手的虎口卡置于膝关节的外侧，拇指置于膝关节上方，四指置于腘窝部，用中指的指端用力按揉委中穴1分钟，然后钩住该处的筋经向外侧拨动，重复操作9次。

9.挤昆仑　取坐位，屈膝同时两膝关节稍分开，用两手的中指按置于踝部的昆仑穴上，两拇指按置踝内侧的太溪穴位，稍用力按揉l分钟，然后用力向下相对挤压，重复操作9次。

10.搓足脉　取坐位，两下肢屈曲，双掌先扶持右大腿内、外侧，尽量从上向下搓动至小腿，最后下至足部，往返操作9次。然后换左侧如法进行操作。

11.展腰胸　取直立位，两手十指交叉同时翻掌上撑至头顶最大限度，然后深吸气同时身体随之后仰；呼气时上身前俯并将交叉双手下推至最低点（最好一推到地）。整个过程中膝关节须挺直，两脚应并拢并且要踏稳，重复操作9次。