壮腰固肾法

壮腰固肾法

肾在人体中是极为重要的脏器，中医称肾为“先天之本”，是人体生命的动力源泉。肾位于腰部，有“腰为肾之府”之喻。肾的主要功能是贮藏人体的精气，主管人体的生殖与发育，并可调节人体的体液代谢，使清者上升于肺而宣发全身；浊者下降于膀胱而排出体外。此外。肾的纳气功能对人体呼吸亦有重要意义。肾功能的盛衰在体表可从骨骼的坚韧、毛发的荣枯、人的精神状态以及耳的听觉等方面表现出来。选用固肾益精的按摩保健法可以加强肾脏功能，并在一定程度上对中医之肾系病症有较好的防治作用。

1.搓涌泉　盘膝而坐，双手掌对搓发热后，从三阴交过踝关节至　趾根外往返摩擦至透热为止，然后左右手分别搓揉涌泉穴至局部发热。搓揉时应不缓不急，要有节奏感。

2.摩肾府　两手掌紧贴肾俞穴，双手同时按从外向里的方向做环形转动按摩，共转动30～50次（此为顺转，为补法；反之为泻法。肾俞穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆），如有肾虚、腰痛诸病者，可以增加转动次数。

3.揉命门　以两手的示、中两指点按在命门穴上，稍用力做环形的揉动，顺、逆各30～50次。

4.擦腰骶　身体微前倾，屈肘，两手掌尽量置于两侧腰背部，以全掌或小鱼际肌着力，向下至尾骶部快速来回擦动，以透热为度。

5.摩关元　左或右掌以关元穴为中心，做逆时针和顺时针方向摩动各30～50次，然后随呼吸向内、向下按压关元穴3分钟。

6.擦少腹　双手掌分置于两胁肋处，同时用力斜向少腹部推擦至耻骨，往返操作以透热为度。

7.振双耳　先用双手掌按于耳上做前后推擦30～50次，然后双手拇、示指捏住两耳垂抖动30～50次，再将两示指插入耳孔，做快速的振颤，数次后，猛然拔出，重复操作9次。

8.缩二阴　处于安静状态，全身放松，用顺腹式呼吸法，并在呼气时稍用力收缩前后二阴，吸气时放松，重复30～50次。