健美减肥按摩法

健美减肥按摩法

爱美之心，人皆有之，每个人都希望自己有一个健康、匀称的身材，而不愿自己身体肥胖，线条不美。但随着社会经济的发展，物质生活条件富裕，饮食丰盛，近来肥胖者逐渐增多。肥胖不但使人看起来不美，而且容易引起其他疾病，如喘息、心脏扩大、便秘等。

按摩减肥是近年来兴起的一项新内容，虽然以往也在很小范围内应用，但因其方便、简捷、经济、易行而越来越受世人的瞩目。按摩主要是通过刺激体表、经络、穴位等，从而调动机体内在因素，调整内脏功能，收紧肌肉，促进身体的健美，并能调整神经系统功能，调节体液平衡，促进新陈代谢而消除过剩脂肪，恢复线条分明的身材。

当进食的热量多于人体的消耗量，多余部分以脂肪形式储存于体内，因而超过标准体重2 0%时，称肥胖症。现代医学证实，肥胖增加了心脏的负担，使血液黏度增加，形成了动脉硬化，易发生高血压、脑血管意外、心脏病等心血管系统疾病，以及糖尿病、胆石症等。

中医认为，肥胖的发生与脾、胃、肾三脏功能失调有关，其病机有虚实之分，实者脾胃亢盛，虚者脾胃俱虚。现代医学认为，引起肥胖的原因虽可分为单纯性及继发性等多种，但从发病机制而论，又可归纳为内因、外因两组。内因为人体内在各种因素对脂肪代谢等调节失常所致，如遗传、神经、精神、物质代谢和内分泌失调等。外因主要由于饮食过多且丰富及活动不多所引起，骨折、慢性肝炎、长期卧床休息亦能引发肥胖。此外，也可于停止体育锻炼或体力劳动后发生。

肥胖可发生在任何年龄，但40岁以上者占多数，女性发病率较高，尤其绝经期后。轻度肥胖常无症状，中、重度者常畏热多汗、易感疲乏、呼吸短促及头晕头痛、心悸、腹胀、下肢水肿等。极度肥胖时能产生肺泡换气不足，出现缺氧及二氧化碳潴留而致的胸闷气促、嗜睡状态，严重时导致心肺功能衰竭，易伴发冠心病、高血压、糖尿病及胆石症等。因关节发生退行性病变，常有腰酸、关节疼痛等症状。妇女月经量减少，且可引起闭经不育。

1.调整体质按摩法

（1）按揉胃俞、脾俞、曲池、三阴交等穴各2～3分钟。

（2）拿合谷穴l～2分钟。

（3）掐按内庭穴l～2分钟。

（4）摩中脘、天枢穴各3～5分钟，逆时针方向操作。

（5）按揉支沟、梁丘、阴陵泉、太冲、丰隆等穴各l分钟。

（6）用双手掌自季肋开始向脐下关元穴部同时用力斜擦，以局部透热为度。

（7）用两手掌根自上而下从腰背直擦到骶，以局部透热为度。

（8）用右手掌自脐开始左右横擦并逐渐下移至耻骨联合，以透热为度。

通过以上按摩，坚持日久，就可以起到调整内分泌、改善体质的功效。然后配合以下对身体不同部位的按摩减肥方法，就可以达到减肥、健美的目的了。减肥按摩关键在于坚持，只要每天能按时做、不间断，您就一定会收到意想不到的效果。在按摩的同时，您还应该严格限制自己的饮食，在保证热量供给的情况下，尽量不摄入过多的热量，特别是高能、高脂类；同时还应多做体力劳动和体育锻炼。

2.局部按摩减肥法

人体肥胖主要由于皮下脂肪的蓄积所致，脂肪在皮下蓄积的量因部位的不同而有所不同，所以这里按部位介绍按摩减肥方法。

（1）面部

掐穴位：以两手示指分别掐揉攒竹、鱼腰、睛明、承泣、四白、迎香、瞳子髎、下关、颊车、地仓、人中、承浆穴各1分钟。

浴面：先将两手掌搓热，自两侧面颊部由下向上经耳前至前额部，反复搓摩10～15次。

抹额：将两手拇指背屈，以拇指桡侧面对置额前正中，自内向外沿眉弓上方分推至鬓角发际处止，反复分推20～30次。

点揉结合：双手四指按压在前额部，由前额中间分开，向两侧太阳穴点揉；双手四指自瞳子髎穴起揉至率谷穴；四指由鼻两侧起揉至太阳穴；四指由迎香穴起揉至耳前；双手四指由承浆穴起经地仓、颊车穴揉至下关穴。以上每项做3～5次。

（2）颈部

推颈：以一手四指并拢，置于百会穴，自上而下沿头颈部正中线，经风府穴至大椎穴，往返推摩10～15次；

摩颈：以手指掌侧并置项部一侧风池穴处，着力摩向对侧项部风池穴止，反复交叉摩动20～30次；

拿颈肌：以一手拇指、示指对置于对侧风池穴处，将项部肌肉拿定，顺沿项肌自上而下提拿至肩井穴止，两手交替操作10～15次；

推颈：以两手拇指对置于风府穴处，自内向外经风池至耳后翳风穴止，反复分推10～15次；

擦玉柱：以一手虎口轻卡在颈部，拇指与其余四指贴附于颈两侧，轻用力自上而下做往返推擦，以局部透热为度；

掐颈穴：用一手拇指掐揉对侧的风池、翳风、肩井等穴l～2分钟，然后换手同样操作；

摆头：两脚平行站立，双手叉腰，身体挺直，做颈部的尽力后伸、前屈、左右侧屈及左右转动，要使颈部有酸胀感。

（3）腰背部

揉肩：将一手置于对侧肩胛冈上方，由后经肩井穴向胸前上方揉动20～30次，左右相同；

摩背肌：将两手四指置于背部脊柱正中命门穴水平处，由内向外摩动至腋中线上，反复操作30～50次；

搓腰骶：将两手掌心搓热，趁热放于两侧腰际上方，由上向下搓擦腰肌30～50次；

按揉腰骶：将手置于同侧髂嵴上方，呈横形按揉至对侧，两手交替操作20～30次；

点按穴位：用指或掌指关节点按天宗、肩井、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、三焦俞等穴各1分钟，力量要由轻至重。

（4）胸腹部

摩脐周：将两手掌搓热，趁热将一手掌置脐上按逆时针方向，从小到大，再从大到小，稍用力摩腹各2～3分钟；

拿腹肌：一手掌指提拿中脘穴处肌肉组织，另一手提拿气海穴处肌肉组织，提拿时宜面积大，力量深沉。拿起时可加捻压动作，放下时，动作应缓慢，反复操作20～30次；

擦腹部：双掌自胁下向腹部用力推擦，以热为度；

拿胁肋：双手从胁下抄拿胁肋部肌肉，一拿一放，拿起时亦应加力捻压，并渐次由上向下操作，反复进行20～30次；

分阴阳：将两手四指分置于剑突下，自内向外下方沿季肋下缘分推20～30次；

按穴位：以一手拇指按揉上脘、中脘、神阙、气海、关元、天枢等穴各1分钟。

（5）臀部

揉臀肌：以手握成虚拳或实拳置于两侧臀部，做顺时针、逆时针旋转揉动各20～30次；

捏臀肌：用两手拇指与其余四指相对用力捏拿两侧臀肌，用力要稍重，捏拿时可用力捻压，然后再缓缓放下，反复操作20～30次；

拨股膝：用拇指或其余四指于髂前上棘处，由上向下沿臀部向大腿后外侧做弹拨，反复10～15次，用力由轻到重，使局部有酸胀感；

擦腰骶：将手指平伸，掌及手指置于腰骶部，做左右横行擦动，以透热为度。

（6）下肢部

拿股内：将一手拇指及其余四指分开，置于大腿内侧，从上而下用力提拿内侧肌肉至膝部，往返做10～15次，左右相同；

推膀胱经：取跪位，双手掌根用力自臀部向下沿膀胱经推动至委中穴止，往返10～15次；

击腿：取坐位，双手掌根用力自上而下击打大腿内、外侧肌肉，往返操作8～12次；

推承山：取坐位，掌根用力自委中穴而下经承山穴直推至跟腱部，重复操作10～15次；

弹拨足三里、三阴交穴：用拇指指端先做按揉1分钟，然后稍用力做弹拨8～12次；

按揉承扶、殷门、丰隆、阴陵泉、血海、委中、承山、太溪、昆仑等穴：各1分钟。

（7）上肢部

拿肩肌：以一手拇指及其余四指于肩部三角肌开始提拿，并逐渐下降至上臂上部，将肌肉拿定后稍用力做捻压，重复10～15次；

捏上肢：将一手拇指及四指分开放于肩上方内侧，对合捏拿由上而下沿上肢掌侧至腕部止，反复操作10～15次，左右相同；

拨上肢：将一手拇指按于对侧上肢尺侧上端，其余四指辅助，稍用力做弹拨并逐渐下移至前臂部，重复8～12次，左右相同；

揉穴位：用拇指按揉两侧肩、臂、曲池、内关、外关等穴各l分钟；

捏拿合谷穴：1～2分钟。