【摘要】：腰部是人体的最大活动枢纽，祖国医学认为，腰为肾之府，肾与膀胱相表里，太阳之经脉循行经过背腰部。若人们在生活过程中，长期处于某种不平衡的体位或习惯性姿势不良，均可引起腰部软组织疲劳，从而引起腰部疼痛，机体自身为了减缓疼痛，常处于代偿性姿势，或驼背弯腰，或腰部侧弯，失去自然形体美。为了保持形体美，经常锻炼和进行保健按摩，同时还能防治肥腰和腰部慢性疾病的发生。
腰部保健按摩法
腰部是人体的最大活动枢纽，祖国医学认为，腰为肾之府，肾与膀胱相表里，太阳之经脉循行经过背腰部。若人们在生活过程中，长期处于某种不平衡的体位或习惯性姿势不良，均可引起腰部软组织疲劳，从而引起腰部疼痛，机体自身为了减缓疼痛，常处于代偿性姿势，或驼背弯腰，或腰部侧弯，失去自然形体美。为了保持形体美，经常锻炼和进行保健按摩，同时还能防治肥腰和腰部慢性疾病的发生。
通过手法可以解除腰背部的疲劳、缓解与预防腰背肌的劳损，同时也可以起到强腰壮肾、调节脏腑功能的目的。
1.两手握拳，以指背关节处紧按于腰部，用力做旋转式揉动动作2～4分钟。
2.两掌分别放于脊柱两侧，自上而下推之，然后双掌重叠横向搓擦腰部，操作2～4分钟。
3.两手多指与掌根用力，分别握拿两侧腰肌，操作2～4分钟。
4.以双手放于两侧胁部，两手掌用力，同时向前方推挤，使腹部前凸，然后松开，使之恢复原状，往返操作1 0～1 5次。
5.双手握空拳，自然叩打腰部1～2分钟。
6.按揉背腰部法。双手多指与掌根相对用力按揉背腰部两侧的肌肉，双拇指按揉两侧的腧穴，操作3～4分钟。
7.搓命门。以双手的大鱼际部分别搓两侧的命门，以命门感觉发热、发烫为度，然后将两鱼际贴敷于命门之上，待觉不到热时，再重复以上动作2～3次，可以起到强腰壮肾的效果。
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