【摘要】：运动减肥的方法很多，肥胖者的年龄、体质、肥胖的程度各不相同，在具体到减肥运动类型时，我们有不少可供选择的运动减肥方式。体质较差的肥胖者可采取长时间慢走或快走运动。这类运动适合于体质较强的肥胖者。体质较弱者，适合做保健体操等幅度较小的运动，也能起到减少脂肪、锻炼肌肉的效果。这项运动适合脂肪堆积过多的年轻人。
六、选择适合自己的运动减肥方法
运动减肥的方法很多，肥胖者的年龄、体质、肥胖的程度各不相同，在具体到减肥运动类型时，我们有不少可供选择的运动减肥方式。
☆耐力性运动
这类运动比如登山、慢速长跑、骑自行车、游泳等，适宜于各种人群。这种运动花时间长、强度低。体质较差的肥胖者可采取长时间慢走或快走运动。达到一定时间后，体内脂肪开始分解，因此有利于减肥。
☆力量性运动
这类运动适合于体质较强的肥胖者。比如仰卧起坐、快速度的健身操、举哑铃、器械运动等。这些运动强度大，消耗体力多，可以很好的锻炼肌肉。消耗脂肪的同时，也增强了肌肉弹性。体质较弱者，适合做保健体操等幅度较小的运动，也能起到减少脂肪、锻炼肌肉的效果。
这类运动适合体质较弱、年龄较大的肥胖者。这类运动动作缓慢、幅度小，经常练习，也可消耗多余脂肪，起到强身健体的作用。
☆瑜伽形体操
这项运动适合30岁以上的女性，它以瑜伽呼吸法、身体伸展法为基础，又融合了芭蕾等舞蹈元素，能够解除心理压力，排出体内毒素，有效调理身心，并起到一定的瘦身作用。
☆有氧搏击操
这项运动适合脂肪堆积过多的年轻人。它的特点是动作迅猛、有爆发力，所以消耗热量大，并且能大大提高人身体的弹性、柔韧度和反应能力。
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