【摘要】：现代医学研究认为，人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩和舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用。另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃肠运动，改善消化功能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。
腹式呼吸改善肠胃功能
腹式呼吸使胸腹部得到最大限度的扩张，可改善胃肠功能。
腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点。
第一，呼吸要求做到深长而缓慢；第二，用鼻子呼吸而不用口；第三，一呼一吸控制在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3～5秒，屏息1秒；第四，每次5～30分钟，做30分钟最好；第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深；身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1～2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50～100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
现代医学研究认为，人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩和舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用。另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃肠运动，改善消化功能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。
提示:
腹式呼吸的基本要领是：思想专一，放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与膨大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
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