防治高血压日常生活调理

防治高血压日常生活调理

防治高血压，当然要注意饮食的调理，但同时也要注意生活调理和起居事宜。

起居有规律　高血压与生物钟被“拨乱”有很大关系。生活无规律，休息不好，或吃饭不定时，过度用脑或睡眠不足等，都会使血压不稳定，忽高忽低，导致血管受累，血压升高。每天最好坚持午睡30～40分钟。

适量的运动　定时做一些温和的运动，如散步、骑自行车、游泳等，可减小血管的压力。在运动前要做热身活动，运动后要做整理活动，恢复身体正常机能。

要减轻体重　一般讲，高血压患者身体发胖，对于过胖的患者，一定要减肥，缓和血管压力。如果不是过高的血压，通过减轻体重，血压也会自然降低。

坚持用温水洗澡或温泉水浴　洗温水澡可使精神放松，降低血压；温泉水可改善大脑皮质和心血管功能，使皮肤毛细血管扩张，从而使血压下降。

戒烟限酒　吸烟不会直接升高血压，但可增加由高血压导致的心肌梗死和中风的危险。戒烟可减少高血压患者心脑血管疾病的发病率。饮酒会导致血管收缩，升高血压。所以，为保护血管和防止高血压的发生，应该控制饮酒。如果喜欢饮酒，每日以饮酒2小杯为限。

晚餐宜少　老年人一般晚餐应该清淡，食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食物，并配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水。进水量不足，可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。

娱乐有节　睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点。坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢或过于认真激动，否则会导致血压升高。

睡前烫脚　按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。如确有睡眠障碍，可适当选择调理睡眠的保健品。

起床宜缓　夜间醒来或早晨起来，应先在床上仰卧，缓缓起身，防止过急而晕倒。

提倡绿色环境　工作和居住房间内的环境，色调以绿色、蓝色为宜，能使人情绪安稳平静，不易发生冲动，利于血压平稳。

服用降压药不可用用停停　现在还没有能彻底根治高血压的药物，都是稳定血压的药物。如果觉得血压平稳了就停药，几天或几个月后血压就会上升，而且突然停服降压药有可能诱发心血管急性疾病，长期适量服药才可以使血压保持正常水平。