养心需要运动

养心需要运动

适当进行体力劳动和体育运动　运动对预防肥胖、控制体重、调整循环系统功能、促进血脂代谢均有裨益，同时也是预防动脉血管硬化的一项积极措施。体力活动应该根据身体和体力情况、既往的活动习惯和自身心脏功能来决定，以不过多增加心脏负担和不引起身体不适感觉为原则。体育运动要循序渐进，不宜一开始做强烈或剧烈的运动。定时有氧运动，配合健康饮食是养心和预防冠心病的最好方法。运动项目可因人而异，一般以散步、慢跑、体操、打太极拳、游泳、球类为宜。

健胸运动操　可以在清晨或傍晚，选择清静的环境，面对空旷处挺胸站立，尽量使心情平衡，呼吸舒缓，全身放松，然后深吸一口气，全部吐出，待胸中感到宽广时，用手掌轻拍胸脯。拍胸时应从肺底部开始，由下而上，先轻后重。拍胸的轻重以感到舒适为宜，节律为每秒钟一拍。

护胸运动　两手握拳前伸，掌心向内，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸，两拳恢复平屈，右拳回到左肘上，用同样方法向胸两侧扩展，交替进行。每次做30次左右，每天或两天做1次。

拍胸运动　人在感到胸闷时，轻拍一下胸脯，可以帮助肺吐故纳新，同时振动心脏，使冠状动脉的血流加快，胸闷得以舒缓。把拍胸当作日常锻炼，是保护心胸的有效方法。拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气，交替进行。拍打力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。左右共30次，冬季加倍。

下蹲运动　预备时两手叉腰，双脚站立，与肩同宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲，脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直避免前倾，同时念“呵”字音，意念随着下蹲动作，浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时，站直身子，如此周而复始。每次做4组，每天做2～4次。

踢踢小腿　小腿静脉有人体“第二心脏”之称。晨练或散步时，有意识地踢打小腿肚，可以增强小腿肌肉的收缩能力，使腿部静脉血管的血流速度加快，使血液迅速向心脏回流，预防静脉血栓，并能加强心脏功能。具体做法是：步行时一条腿支撑地面，用另一条腿的脚面踢打腿肚子的承筋穴或承山穴，然后交换进行，一共做100次。承筋穴位于小腿隆起处，膝盖后侧中央约5个指幅下方，承山穴位于小腿中央。