养肝保肝重要法则

养肝保肝重要法则

《黄帝内经》中对养肝保肝有这样的记载：“起居有常，饮食有节，不妄作劳”。这是人类保肝最重要的法则。

起居有常　日常生活起居要有规律，每天保证足够的休息和睡眠时间，按时睡觉、起床和午休，定时吃饭和运动，是肝脏工作、休息正常化的最重要的保健基础。实践证明，不注意休息是肝炎转为慢性的最常见原因。休息是指卧床休息。中医认为“人动则血归于诸经，人卧则血归于肝脏”，肝脏供血充足则可有利于肝细胞的恢复，便于工作时精力充沛，还会增加肝脏免疫力。

饮食有节　不能暴饮暴食，并注意食物禁忌，如不能饮酒，少食油腻辛辣刺激性强的食物，如肥肉、猪油、辣椒、油炸等上火食物。要做到不偏食，注意五谷为养、五果为助、五荤为充，合理均衡地搭配饮食。而且要注意不可吃得过饱，过饱会增加肝脏负担。以每日进食3～4次为宜，每次吃七八成饱为好，做到营养足够，肝的负担也不大。

不妄作劳　随着人们年龄的增长，肝的重量逐渐减轻，肝细胞的数目逐渐减少，肝的储备、再生、解毒能力下降，若过度劳累或精神紧张，肝很容易受到损害。所以，工作、学习、劳动不能过于劳累，要劳逸结合，不要经常加班加点和熬夜，节制性生活。

注意运动锻炼　风和日丽之时，树林、河水边的空气中负氧离子较多，对人体很有利，人们应尽量多到这些地方去活动，做做体操、打打太极拳，散步也可以。要坚持锻炼，参加适量的体力劳动，以舒展筋骨，畅通气血，增强免疫力与抗病能力。千万不能贪睡，因为中医认为“久卧伤气”，久睡会造成新陈代谢迟缓，气血循环不畅，筋骨僵硬，脂肪积聚，吸收与运载氧的功能下降，毒素不能及时排出体外，导致体质虚弱，疾病滋生。所以要多出去活动活动。

注意精神调摄　肝主生发阳气，喜条达疏泄，恶抑郁。要想肝气通畅，首先必须注意精神调养，加强心理卫生。如果长期过度的日夜忧愁不断则会影响肝脏的疏泄功能，进而影响其他脏腑的生理功能。所以，应重视精神调摄、心情舒畅，切忌愤然恼怒。按照中医理论，怒伤肝，养肝必须戒怒。