【摘要】：长期循序渐进的运动，不仅可减缓骨量的丢失，还可以明显提高骨盐含量。运动能促进骨细胞的活性。科学家认为，这是由于在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。促进青春期骨量增加，重在体育锻炼和体力活动，因此青年人应注意工作之余开展各项有益的体育运动，以此来增大骨量，避免中年后因骨量丢失而影响健康。
做一个运动计划
长期循序渐进的运动，不仅可减缓骨量的丢失，还可以明显提高骨盐含量。运动能促进骨细胞的活性。有专家说，60岁以上的老年人每天坚持长距离慢跑，可使骨龄年轻20年。
跳跃运动：美国科学家研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家对绝经前后的妇女进行观察研究，发现每天进行上下跳跃的女性，坚持一年后都出现骨质密度的增加，最易发生骨折的髋部，骨质的密度增加了3%。科学家认为，这是由于在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。跳跃运动的方法很简单，原地单脚左右轮流跳或双脚跳都行，每天坚持跳50下，跳绳就是很好的跳跃运动。
散步做操：已患了骨质疏松症的人，不要做跳跃运动，可以参加散步、徒手体操、太极拳等活动。关节炎患者在急性炎症期或肿胀疼痛较重时，必须停止跳跃；患有其他疾患的中老年人，在进行跳跃运动之前，一定要征求医生的意见，医生同意后再进行。
青年人应多做运动：青春期是骨量增加最为显著的时期，在这一时期内，维持钙平衡所需钙量较小，每日仅需400毫克至600毫克钙，因而这段时期无需过多补钙。促进青春期骨量增加，重在体育锻炼和体力活动，因此青年人应注意工作之余开展各项有益的体育运动，以此来增大骨量，避免中年后因骨量丢失而影响健康。
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