【摘要】：要选择温度适宜的水，尤其是夏季不可饮用与体温相差过分悬殊的水，如冰冻饮料，虽然入口痛快，但可以刺激胃肠神经引起腹痛，消化不良甚至腹泻。运动中如何科学地补水?那么，应该如何补充体内丢失的水分呢?在运动前2小时内应该充分补足水分，运动时每隔15分钟最少喝半杯水。如果饮用过冷的水，就会强烈地刺激胃肠道，引起肠胃平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成肠胃功能紊乱，从而导致消化不良。
30.如何科学地补水
科学饮水的方法：
（1）少量多次，一般每次饮水300～500毫升，不要等口渴时一次性大量饮水。以免造成体内体液浓度的突然变化。
（2）要选择温度适宜的水，尤其是夏季不可饮用与体温相差过分悬殊的水，如冰冻饮料，虽然入口痛快，但可以刺激胃肠神经引起腹痛，消化不良甚至腹泻。
（3）为了提高居民家庭饮水质量，亦可使用合格的家用净水器，瓶装矿泉水、纯净水饮用方便，但应注意水的质量及水瓶、饮水机的污染。
运动中如何科学地补水?运动不仅能消耗能量，也能消耗体内的水分。尤其在夏日进行运动后，往往会口干舌燥。那么，应该如何补充体内丢失的水分呢?
（1）运动前先补水。在运动前2小时内应该充分补足水分，运动时每隔15分钟最少喝半杯水。比较运动前后的体重来制订饮水量，如每减轻0.5公斤就喝两杯水。一般的运动量及运动时间若不超过90分钟，身体就不会流失电解质及矿物质。
（2）忌喝过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，在运动过后，可上升到39℃左右。如果饮用过冷的水，就会强烈地刺激胃肠道，引起肠胃平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成肠胃功能紊乱，从而导致消化不良。
（3）控制饮水量。运动中因出汗较多，故饮用的水量自然就会增多。但应遵循少量多次的原则，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外，饮水速度宜慢不宜快。
（4）饮水中补充糖分。若剧烈运动超过90分钟以上，就须在水中加入稀释的鲜果汁，加快补充电解质、糖分及失去的水分，但须避免饮用高糖分饮料（例如：汽水），因为高糖分会影响身体吸收水分的速度。
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