女性也需要力量训练

7．女性也需要力量训练

“天真可爱，亭亭玉立，风韵十足，黯淡无光，烦躁不安，喜怒无常，疾病缠身，老态龙钟。”这是女人一生的写实，也把女性各个年龄段健康状况写得非常准确。女性在21～28岁，是一生中最青春焕发的年龄段。28岁时身体盛壮，35岁时面容憔悴，42岁面容皆衰。女人为自己的肌肤、面容、着装操尽了心；女同胞自女孩变为女人那天起，一生都在与健康作斗争。

在传统观念里，往往对女子的力量练习持否定态度。人们认为肌肉型的女性不美，甚至不能接受。提到肌肉力量练习，人们很自然就会想到这是男人的事情，跟女人有多大关系？女人只要做做瑜伽、饭后做做家务就算是锻炼了。实际上，大家对力量练习以及肌肉对人的重要性，缺乏充分了解。

《战争与雄性激素》一书中，有一句话给人印象很深刻：“女性体内雄性激素偏高者往往是成功者。”对国家级运动员进行体能训练时，人们发现那些雄性激素高于普通人的女运动员，她们训练时的承受力、抗伤病能力、比赛中的作战能力等，确实比普通女性强很多。提高女性运动员能力最直接的方法，就是肌肉力量训练。有人担心女人进行力量练习会变得过分强壮，可能会像男人一样，其实这是不可能的。因为女性体内有雌性激素的存在，使女性的身体脂肪水平高于男性，这种情况下肌肉不是很容易生长的。而且，因为训练方法不同，男女的肌肉水平也不同，所以这种担心完全没有必要。

人到35岁左右，骨骼发展达到顶峰，便不会再生长。然而肌肉的生长，却可以伴随人的一生。在骨骼完全定型后，人可以通过肌肉的变化来美化形体，以补偿骨骼发展的不足。例如：加强三角肌的力量训练，同时进行腰腹部肌肉的锻炼，可以使人看上去肩宽腰细，显得特别年轻，且充满精神气；再如加强腿部肌肉的练习，可以减去多余脂肪，使腿部的线条更清晰，看上去更苗条、更富有美感。

人生病时，身体可从肌肉分解出能量。肌肉越多，战胜病魔的机会就越大。另外，肌肉还可以保护骨骼，因此，骨架上的肌肉越多，骨架就越能得到更好的保护。女性大约从40岁开始，一年可能会流失151克的肌肉。如果平时缺乏体育运动，体内将会堆积相同甚至更多的脂肪，这是非常可怕的，所以女性需要经常运动，锻炼自身的肌肉！