【摘要】：虽然这种锻炼的效果不能与专门使用杠铃、哑铃等力量器械的锻炼相比，但是，却是经济实惠的锻炼方法。人体肌肉根据位置、功能、特点的不同，可分为许多种类，如骨骼肌、心肌、平滑肌等。大肌群是完成人体运动的主要肌群，特点是力量大、不易受伤、退化速度慢。人的上下肢肌肉占全身相当大的比例，二者本身的肌肉比例悬殊。上肢肌群占人体总量的15%左右，双腿占人体总量的50%左右。
9．肌力锻炼的注意事项
◎天天练
天天练的意思是：如手提、怀抱、肩扛、搬推、上楼等日常生活中，我们经常会遇到的“小劳动”，只要涉及用力，我们都可视为肌肉锻炼。虽然这种锻炼的效果不能与专门使用杠铃、哑铃等力量器械的锻炼相比，但是，却是经济实惠的锻炼方法。
◎练小肌群
人体肌肉根据位置、功能、特点的不同，可分为许多种类，如骨骼肌、心肌、平滑肌等。骨骼肌又可分为大肌群、小肌群。大肌群主要指的是胸大肌、腹直肌、腰大肌、小腿肌及上肢几块大肌肉等。小肌群主要指颈部肌群、手及腕部肌群、脚踝部及脚部肌群等。
大肌群是完成人体运动的主要肌群，特点是力量大、不易受伤、退化速度慢。而小肌肉群是人体完成最精细、复杂动作的重要单位，特点是易受伤、易疲劳、易退化。在我们训练大肌群的同时，也不可忽略了对小肌群的锻炼。同时兼顾，才能效果更明显。
◎勤练下肢
人的上下肢肌肉占全身相当大的比例，二者本身的肌肉比例悬殊。上肢肌群占人体总量的15%左右，双腿占人体总量的50%左右。就健身而言，锻炼下肢的效应非常可观。我们既要多练上肢，更要勤练下肢。
◎注意肌力锻炼要点
（1）根据当前需求锻炼单一肌群；
（2）全面锻炼是关键；
（3）对亚健康人群而言，力量耐力训练更为关键。
如果把我们的生命比作城堡的话，那么城堡中的每一块砖石便是人体的肌肉、血管、骨骼、神经等部件。“城堡”坚固与否，与“砖石”的质量关系极大。健康的方法很简单，那就是去“练好每一块砖石”。
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