踢毽子，越踢越健康

1．踢毽子，越踢越健康

踢毽子是最经济实惠且有益身心健康的运动，也是最佳亲子亲友的运动。它既可以让全家人都参与进来，也可以和自己的好友一起，使友谊得到提升，更可以和不相识的人成为“运动伙伴”，总之，是一劳多益的运动。在踢毽期间大家有喊有叫，有说有笑，有谦有让；当毽子落地时，又会有一片哗然，或是一片惋惜声，在这热闹而融洽的气氛中，让人的身心得到舒展，使情绪得到发泄，非常有益于身心健康。踢毽子的另外一个好处就是，它对人的年龄和性别都没有限制，运动量还可以自己控制，可以说是一个简单且运动效果显著的运动方式。有人笑称：踢毽子，又健身，又经济，还可以结识朋友，不选它选谁呢？

◎适宜人群

适合中小学生、年轻人和中老年人及缺乏运动者。

◎踢毽方法

（1）拐踢（外侧踢）：双腿稍微分开，左手自然下垂，右手（根据个人习惯）持毽放在身体右侧；微向右转上半身，然后，右手将毽子向上垂直抛起，当毽子下落至右腿膝部外侧时，左腿屈膝、屈脚踝，小腿从右腿后侧上摆，用脚外侧将毽子向上踢起，等毽子下落时，再重复此动作。

（2）盘踢（内侧踢）：双腿自然分开站立，左手下垂，右手持毽于胸前；垂直向上抛起毽子，当毽子下落到膝部时，右腿屈膝外展并上摆，再用右脚内侧足弓中部向上踢毽子，等毽子下落时，再重复此动作。每踢一次，为保持身体平衡，应立即将右脚落地，之后再继续。踢毽高度可以在肩部以上，熟练后，可以用左右脚交替踢毽，这可以锻炼人的平衡能力。

（3）磕踢：用手抛起毽子，高度不超过下颏，然后用右膝盖（根据个人习惯）撞起，再用手接住。和盘踢的方法一样，形成一磕一接，熟练后，不再用手去抛毽子，改用盘踢，形成一磕一盘，踢的次数越多越能达到强身健体的效果。

（4）绷踢（一种正脚背踢毽的技术）：两腿自然分开，右手拿毽子。然后在身体正前方，右手将毽子垂直向上抛起，等毽子落到膝盖下方时，屈踝、脚背抬平向上踢毽。上身微向前倾，脚背垂直向上用力，注意体会并控制好踢毽高度。熟练后，可以双脚交替踢。

◎运动强度

感到有些累了即可，主要由自己控制，大概每周3～4次，每次20～60分钟。

◎健身功效

提高身体的灵敏性，及各个关节的柔韧性；促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能；降低血糖，对颈椎病、腰椎间盘突出和坐骨神经痛等慢性疾病也可起到很好的缓解作用。

◎注意事项

不要过度练习。练习时，同一个动作不要踢得时间过长，否则，会出现适得其反的效果，如容易产生腿部僵硬或抽筋的现象。