打网球，健身又减压

2．打网球，健身又减压

网球被称为“高雅运动”，是一种较好的休闲、健身、调节精神的运动方法。在2007年，新华社曾报道过这样一则新闻：哈萨克斯坦总统纳扎尔巴耶夫以身作则宣传健康的生活方式，竟亲自挥拍上阵参加网球比赛。在赛后他对媒体表示，人生中最宝贵的东西就是健康，他经常参加网球、游泳、滑雪、骑马等体育锻炼，而且，每天都坚持做操40分钟。

◎适宜人群

中老年人，身体协调、灵敏性较弱者，上肢力量较弱者皆适合。但心脑血管疾病、肝肾疾病活动期患者不宜做此项活动。

◎网球打法

（1）握拍

正手握拍：将拍面与地面保持垂直方向，右手和拍柄的右上斜面贴紧，五指紧握拍柄，拇指握住拍柄的右垂直面，示指下关节压住拍柄右垂直面，并稍离中指，手掌放在球拍的后面，与拍面在同一平面上，手腕向上抬起并向上绷紧。

反手握拍：在正手握拍法的基础上将手逆时针90°，用手掌根按压住拍柄的左上斜面，同时拇指伸直压在上斜面。

（2）正手击球

准备姿势：双脚分开，与肩同宽，上身前倾，腿微屈，将重心放于前脚掌上，眼睛注视对方的来球方向，右手握住拍柄。

向后引拍：当球朝正手方向过来时，右手持拍，略向后移肘关节，连续运动手臂。接完球后，马上摆动作，身体侧向球网，前后开立双脚，重心放于后脚上。随着转体应平稳且快速地向后摆球拍，球拍要与地面平行，但拍头向上翘起，以便挥拍接球。这里一定要注意的是，球拍不可以下垂，拍头要高于手腕。

（3）击球

紧握球拍，同时绷紧手腕，球拍做弧线运动，由微低于腰部处开始，缓缓上升，向前挥动。为便于控制球的方向，与球接触时间一定要尽可能地长。

（4）发球

平击发球：发球时的击球点应在右眼的前上方，以拍面为中心，平直对准球，击中球的后中上部。

切削发球：发球时，将球抛到身体右侧斜上方，球拍快速从右侧中上方挥动至左下方，击中球的中部偏右侧，使球可以右侧旋转而出。

上旋发球：发球时，将球抛到头后偏左的位置，击球时，尽可能让身体向后仰成弓形，利用杠杆力量使球旋转，并快速从左向右上方挥动球拍，从下向上擦击球的背面，同时向右带出，使球右侧上旋。

◎运动强度

以感觉稍累或累即可。一般每周2～3次，每次0.5～2小时。但是，身体状况不好的人，最好一周打球不超过2次。

◎健身功效

网球最练人的反应速度，可以提高思维的敏捷性，身体的灵敏性和协调性；有助于青年人的社交，培养绅士风度；更重要的是，可以强身健体，增强体魄，疏解压力。

◎注意事项

在网球运动中经常会出现肘关节扭伤问题，所以，在运动前，一定要做到正确热身和动作的标准。好的热身方式有慢跑和抻拉韧带两种。如果在运动中出现很严重的肘关节疼痛问题，应马上停止运动，用冰块冷敷或缠上绷带，固定肘关节，然后休息。