散步也能抗癌

6．散步也能抗癌

防癌的关键之一是抗癌。人的一生，可能随时都会遭受癌细胞的侵袭，所以，增加体内的抗癌成分是防癌的关键。我们身边就有一种最经济实惠的抗癌“治疗手段”——散步。而且，在各种运动中，散步是我们最提倡的，因为它对康复最有益处，也最适合于癌症患者。美国一项研究结果也表明，每天散步半个小时，不管速度是快是慢，都有益于心肺健康。

◎适宜人群

适合男女老少。

◎散步方法

（1）散步姿态

正确的散步姿势，应该是抬头挺胸，双臂要随步行节奏有力地前后交替摆动，走的路线要直。如闲庭信步一般，步履要轻快放松。

（2）散步速度

快步：每分钟120步左右，适和健康者，切不可在饭后如此；

缓步：步履要放慢，行走要稳健，每分钟60～70步，适合于饭后运动及年老体弱者；

逍遥步：逍遥步，顾名思义即逍遥自在地走，速度可以快慢相间，走一走，停一停，适合于体弱多病和病后康复的人。

（3）散步时间

一是清晨散步，当我们置身于公园中的花草松柏之间时，清新的空气可让我们一天都神清气爽；二是饭后散步，俗语云：“饭后走一走，活到九十九”，意思是饭后走一走，可以延年益寿。同时古人还认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则容胃而易腐化”，可见饭后散步的重要性；三是睡前散步，可以放松精神，促进睡眠。当然，其他时间也可以散步。运动贵在坚持，日久必会从中获益。

（4）散步中的呼吸

散步也如其他运动一样，开始之前应先放松全身心。适当地活动一下各个部位，调匀呼吸，使自己心情平静而和缓，然后从容迈步。摒弃一切杂念，怡然自得地开始。在散步时，使自己的呼吸平稳而有节律地加快、加深。

◎运动强度

以稍出汗为佳，每天坚持走1～2次，每次走超过30分钟，每周步行5次。运动后的心率是每分钟170次减去年龄数，要控制在这个范围内。快步走时的心率，不超过每分钟100～110次为宜。

◎健身功效

可以改善心肺功能，预防心脑血管疾病；调节神经，消除疲乏，愉悦身心；有助于防治失眠，防治肿瘤；畅通气血，防治腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病；长时间散步可以对胃肠进行有效的“按摩”，能促进和改善胃肠的消化和吸收。

◎注意事项

中老年人步行时，切记要循序渐进，由少到多、由慢到快；若是年老体弱者，可拄杖而行，以确保安全；散步时间自行确定，可长可短，要做到形劳而神不倦；患肝炎、胃下垂的病人，饭后至少静卧30分钟后，再活动。