呼吸操，让呼吸系统更通畅

11．呼吸操，让呼吸系统更通畅

在日常生活中，有几种常见病，呼吸系统疾病就是其中一种，而且，它的死亡率还较高。对老年人，特别是对呼吸系统疾病患者，如慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等慢性病人，寒冷天气对他们的威胁会更大，容易使这类人群原有的疾病症状加重加深。许多医学专家曾指出，导致慢性支气管炎是其内外致病因素共同作用的结果，内在因素则是呼吸道免疫防御功能局部低下。呼吸操恰是防治呼吸系统疾病的重要保健措施，这个操可以增加呼吸肌的肌力和耐力、保持呼吸道通畅，改善呼吸功能。

◎适宜人群

适合体质弱、慢性支气管炎、老慢支、早期肺气肿、呼吸系统慢性病患者及老年人。在流感、肺炎、气管炎发作期应暂停练习，心肺功能失代偿者不宜做此操。

◎做操方法

（1）翻掌提足：两脚分开与肩同宽，双手手掌从腿根部向上托起，同时脚跟提起，手托到下颌位置时，立即翻掌向下压至腿根部，脚跟慢慢落地。

（2）升降膈肌：两脚分开与肩同宽，双手放于下颌处，脚跟抬起，吸气时，膈肌提起，呼气时膈肌下落。

（3）开阔心胸：站立，左腿迈出，呈弓步，然后左腿后蹬，双臂展开，前后弹伸两下，将左腿收回，进行右腿，如此左右腿交替练习。

（4）伸手勾肩：双脚分开与肩同宽，两臂向外伸开，手掌摊开，然后尽量弯曲两小臂，使手尖触到颈根。

（5）弓步推手：站立，迈出左腿并呈弓步，两手从腿根部向外推送而出，然后，双手以虚拳收回，反复练习这一动作。

（6）扶腰上望：两脚自然分开与肩同宽，两手扶住腰部两侧，挺胸，眼睛向上看，然后，转动头部左看右看。

（7）托头转体：两脚分开与肩同宽，双手托住头部枕骨位置，呼吸要配合好，慢慢左右转动身体。

（8）两臂平伸：两脚分开与肩同宽，双臂平行伸出，慢慢收回，弯曲手臂，用双手掌压置腿根部，然后，开始做以先吸后呼的收势动作。

◎运动强度

以自我感觉为准，每周4～5次，运动心率为110～120次／分，每次不要超过30分钟。

◎健身功效

改善肺的呼吸功能，而且，对血液循环、消化、神经等系统都有良好的作用，尤其适用于老年人慢性支气管炎。

◎注意事项

练习时，让大脑安静下来，心中排除一切杂念，放松全身肌肉，调整好呼吸；让练习动作轻柔和缓，放松自然。