久坐之后，走动是宝

4．久坐之后，走动是宝

时代的发展，让我们越来越依赖于现代化的交通工具，这些现代化的设备确实为我们的出行提供了便利，但是，同样也让我们行走的机会越来越少。这样所导致的必然结果就是高血压、高血脂、高血糖、肥胖病等“富贵病”纷纷找上我们。坚持步行能改善现代人运动不足的问题。

很多知名的企业家，也许刚过而立之年，也许只不过四十出头，从他们的穿戴举止、言谈话语中无不流露出“成功”的辉煌，但是，当我们问及他们身体状况如何的时候，大多数人都是一声长叹，这是为什么呢？

他们中的许多人都在刚刚完成艰苦奋斗走进成功时，忽然发现自己的身体已经大不如从前。就如老话所说的那样，没有吃不了的“苦”，但有享不了的“福”。他们当中的很多人，刚开始创业的时候，为了事业的成功吃过各种各样的苦，整天东奔西跑，却还是觉得自己浑身有使不完的劲儿。等到企业步入正轨，一切井井有条时，就从整天的东奔西跑变成了只有“嘴”忙——忙着说，忙着吃。正当他们想要享受成功时，却觉得“累”得要命，失去了健康的好身体。

其实，这种现象很有代表性，成功之后的“不走，不动”，导致身体出现了健康问题。很多人都认为坐着比站着舒服，但久坐不动对身体极为不利，很容易损害机体自愈系统发挥作用的生理基础，大大降低身体的自愈能力，为多种疾病的产生、发展悄悄埋下隐患。

权威资料显示，久坐少动，不仅影响头部供血，还会导致关节炎和脊椎病。除此之外，长期走路上下班的人，神经衰弱、老年痴呆、动脉硬化、骨质疏松、腰腿疼、失眠、抑郁症、血栓性疾病以及慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于平时习惯乘车上下班的人。

其实，久坐不动对人体的危害，不仅局限于此，它是多方面的。

久坐不动，会使身体对心脏工作需求量减少，使血液循环速度减慢，天长日久，会使心脏功能衰退，引起心肌萎缩，为高血压、冠状动脉栓塞等诸多疾病提供可乘之机。

久坐不动，血液循环减慢，肌肉供氧量不足，这样不仅容易使肌肉松弛、僵硬、酸痛、萎缩、失去力量和弹性而发生痉挛，而且，易使身体内静脉的回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致人的机体出现静脉曲张、痔疮、肛门疼痛、便血等症状。

久坐不动，会使臀部血液循环不畅，再加上人体本身的皮肤上存在细菌等多种有害物质，时间一长，很容易发生臀部疖肿、坐板疮等疾病。

久坐不动，全身重量压在脊椎骨底端，因为受力分配不均，会引起背部和腹部肌肉下垂，以致发生下背部肌肉疼痛，出现食欲缺乏、消化不良等症状；另外，久坐不动，让肩膀和颈部长时间得不到活动的机会，使颈椎变僵硬，还会使脊椎骨变形而诱发多种脊椎病。由于长期久坐，腰部软组织就会长久地处于张力状态，软组织缺血产生腰肌劳损。

久坐不动，血液循环减慢，大脑供血容易不足，容易气滞血瘀，人突然站起来，会感到头晕、眼花甚至呕吐等。就女性而言，容易导致女性例假提前及痛经等症；就男性而言，容易使男性前列腺受压而充血，加上久坐易疲劳过度，抵抗力下降，久而久之，就会导致前列腺炎。

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。

久坐不动，机体摄入的油脂、淀粉类食物容易过多地转变为脂肪而贮存在人体内，造成人体的营养过剩，容易使人发胖。肥胖不仅影响形体美，而且，肥胖与糖尿病、心脑血管疾病有着千丝万缕的联系。

久坐不动，还会使机体产生疲劳感，导致精神压抑，使人无精打采、倦怠无力、哈欠连天，严重影响正常的学习和工作，除了在精神上的影响外，有时，还会引起虚火上炎，出现牙、咽疼痛，耳鸣及便秘等症状。

另外，防止疾病和癌产生的人体免疫细胞的数量，也是随着活动量的增加而增加，久坐同样会妨碍免疫细胞的生成。

这就是为什么人在“东奔西跑”时，没有什么健康问题，而“久坐不动”则健康问题丛生？

运动可以保持青春活力，是健康长寿的一剂良方。我们已经知道，如果长期活动量偏少，各种疾病便会接踵而来。因此，“走”是对人体最好的运动。

古今中外，坚持走步锻炼强身健体、寿高业就的名人不乏其数。

我国古代“唐宋八大家”之一的苏东坡先生的健身良方是：“以步当车，散步逍遥”；开国元勋聂荣臻元帅坚持爬山、散步，寿高93岁；德国哲学家康德每天坚持散步1小时，活到80岁。

我们所熟悉的巴金先生，年过八旬仍目光炯炯，气色很好。这是因为他拥有十分健康的生活习惯。他每天早晨早早起床，下楼在院子里先慢跑一会，回来喝杯牛奶，再出去散步，天天如此。巴老先生认为，人老往往先从腿上老，年龄越大越要坚持不懈地走路以练腿劲。足以见得，巴老先生不仅是文学巨匠，同时对于健康养生也是很有见地的。

可见，运动锻炼对益智延寿有非常好的效果。运动项目虽然种类繁多，但有许多项目并不适合中老年人，有的运动量过小，益处不大；有的容易诱发心血管疾病，容易引起危险。诸多运动中，也只有健身走是既不费力，又不损害身体，并且能达到耐力训练的目的，中老年人可以每天步行3000米，每次步行30分钟以上，运动的强度以运动后心率加年龄等于170左右为宜。世界卫生组织提出的最理想的健身运动是步行这一理念，也是从安全角度和预防中老年防病保健角度出发来考虑的。

所以，久坐之后，要知道“走一走，动一动”对身体大有好处。