呼吸锻炼走

14．呼吸锻炼走

大家应该了解一些生理知识，来帮助自己认识自身的生命活动规律，大家都知道在人的身体中是由几个大的循环系统构成的。例如，消化系统、呼吸系统、循环系统、免疫系统、泌尿系统等。

而我们今天就单讲讲呼吸系统，我们的呼吸锻炼走就是通过从呼吸来切入的，以此方式使大家达到健身的目的。在中医理论中，讲肺朝百脉，如果我们强化一下呼吸系统，这对经脉、经络的帮助是有益无害的。我们从生下来的第一声哭啼，一点点的慢慢长大。肺部一直在进行着工作，可想而知，肺部为我们的身体阻挡了多少有害物质进入人体。

其实，我们人体生命是以五脏六腑为核心的，不是以四肢为核心的。

◎健身功效

呼吸锻炼走强化了五脏的微循环，加强呼吸系统的机能，保证有氧运动效率最大化的一种行走方法。很多人真的没有想到，当一个人得病的时候，导致他死亡的可能，不是他所患的疾病，而是肺部感染和肺功能衰竭。为什么会发生这种情况呢？这是因为他的肺部功能太差，没有得到锻炼。很多人不了解，也不知道肺部也是应该锻炼的，而且，这个锻炼方法很简单。我们在行走的过程中，呼吸已经发生了改变，因为运动会使呼吸节奏发生改变。只要我们掌握一个节奏和方法，便对肺部锻炼非常有帮助。

在走步的时候，可以心里喊着四个数：1、2、3、4，当喊“1、2、3”的时候是吸气，喊“4”的时候是呼气，在有树的地方，有水的地方，运用这种呼吸模式走的时候，“1、2、3”会把肺打开，喊“4”的时候呼得越快，我们的肺也就打开得越快。你会感觉神清气爽了很多，因为你吸进了更多的氧气，呼出了更多的二氧化碳，全身有了新鲜的血液。

呼吸系统健康是身体健康的保障。现在很多人被呼吸系统疾病（如哮喘、支气管炎、肺气肿、肺部感染等）困扰着、折磨着。健身走的呼吸锻炼可以增大肺活量，强化肺功能，防止肺部组织的萎缩。积极改变自己的呼吸方式，可以使有氧运动的效果最大化。

其实，我们每天所做的事情——呼吸，也是有很多种的，如腹式呼吸、胸式呼吸等等。今天，我们所讲到的呼吸锻炼走也有三种方式：慢吸快出式行走锻炼、憋气式行走锻炼、扩胸式行走锻炼。