扭着走，益处多

18．扭着走，益处多

现在便秘的人群非常大，并且便秘给人们生活上也带来了很多的不便。但是，便秘到底是什么原因导致的，又会给人体带来哪些危害，也许大家并不是十分了解，古语有云“知己知彼，才能百战不殆”。对于便秘我们也要了解其病因和危害，才能更好地治疗它。

其实，便秘是多种疾病的一种症状，而不是一种病。对不同的病人来说，便秘有不同的含义。常见症状是排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，无规律、粪质干硬、常伴有排便困难等。

中医认为，便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒所引起。因为致病的原因不同分为热秘、气秘、虚秘、冷秘四种。

燥热内结是指过量的食用辛辣厚味和温补之品等导致的阳盛灼阴；热病之后，余热留恋肠胃，耗伤津液；或湿热下注大肠，使肠道燥热，伤津而便秘，这种便秘又称为热秘。

气机郁滞是指人体情志不舒、忧愁思虑、久坐少动、久病卧床等引起的气机郁滞，致使大肠传导失职、糟粕内停，而成秘结，即所谓“气内滞而物不行”。排出困难是此型的特点，所以，又称为气秘。

津液不足是指久病、产后、老年体衰、气血两虚；脾胃内伤、饮水量少、化源不足、病中过于发汗、泻下伤阴等导致的。这是因为人体气虚就会导致大肠转送无力，血虚津亏则导致大肠滋润失养，使肠道干槁，便行艰涩，所以，称为虚秘。

脾肾虚寒、年高久病、肾阳虚损、阳气不运则阴邪凝结；或素有脾阳不足，又受寒冷攻伐，而致脾肾阳衰，温照无权则寒凝气滞，肠道传送无力，大便艰难，称为冷秘。

而从西医临床的角度来讲，便秘分为急性便秘和慢性便秘两种。

急性便秘多由肠梗阻、肠麻痹、急性腹膜炎、脑血管意外、急性心肌梗死、肛周疼痛性疾病等急性疾病引起，主要表现为原发病的临床表现。

慢性便秘多无明显症状，但神经过敏者，可表现出食欲减退、口苦、腹胀、嗳气、发作性下腹痛、排气多等胃肠症状，还可伴有头昏、头痛、易疲劳、神经官能症等症状。症状的发生可能与肠蠕动功能失调有关，也可与精神因素有关。由于粪便干硬或呈羊粪状，患者可有下腹部痉挛性疼痛、下坠感等不适感觉。有时左下腹可触及痉挛的乙状结肠。

便秘通常不是单一的原因造成的，具体可归纳为如下几种原因：

由于不良的饮食习惯，使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

生活习惯改变、排便姿势不当、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。

精神抑郁或过于激动，使条件反射发生障碍而引起便秘。

不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等，也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩，从而引起便秘。

其实，便秘带给人们的并不仅仅是排便困难这种表面上的不便，它带给人们的伤害远不止于此。并且便秘对于不同的人会带来的危害也不同。

老年人得了便秘，如能及早治疗并不可怕，也不会引发意外。但如果不治疗，任其发展，就很可能导致严重后果。为什么会这样呢？这是因为老年人常常患有高血压、动脉硬化和冠心病等疾病。而患有高血压、脑动脉硬化又经常便秘的老人，如果排便时用力过猛，会使全身肌肉紧张、血管收缩，而导致血压骤升；同时由于排便时用力，患者胸腔和腹腔的压力也会增大，致使血液冲至脑内血管，造成颅内压力剧增，导致脑血管破裂而发生脑出血。便秘的老年人排便时，若突然用力，还会因腹部压力增大、精神紧张使机体出现应激反应，引起心肌暂时性缺血，导致心律失常或心肌梗死，甚至猝死。因此，老年人必须重视便秘，一旦得了便秘，要及时治疗。

女性要是长期习惯性便秘会使人老化速度加快，很多患者觉得便秘是小病，不值得去医院，在家随便买点泻药吃就行了。据青岛的一项调查，便秘患者中，到医院就诊的仅为17.65%。其实，便秘给人体健康带来的危害是不可忽视的。

便秘还可能引起不孕症，有关专家研究发现，长期便秘的女子的肠道可产生一种物质成分，这种不正常的化学物质，可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而降低生育机会。在夫妻生活方面，便秘会妨碍和谐性生活。这是因为便秘使得排便过于用力，造成直肠肌肉疲劳、肛门肌肉过度收缩，使得盆腔底部充血，引起女性盆腔下坠、痛经、性欲减退、尿频尿急，将妨碍性生活的和谐。另外，便秘是扼杀美丽的一大杀手，长期便秘使肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时的排出，这样会使机体内分泌系统功能失常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤变黑等。

孕妇要是出现便秘现象，可能导致肠道毒素堆积，可发生肠源性内毒血症，对机体造成极为严重的后果，对胚胎发育中的婴儿造成极为严重的影响，甚至导致胎儿畸形的发生。便秘和乳腺癌有着非常大的关系，研究发现，乳腺癌患者中乳房发育异常者在便秘的妇女中占23.2%，而在无便秘的妇女中仅5.1%，二者有明显差异。另外，长期便秘使肠道毒素堆积吸收并进入乳汁，引起婴儿腹泻，影响婴儿生长发育。在妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1～2周都未能排便，会导致孕妇腹痛、腹胀。便秘严重者可导致肠梗阻，引起直肠脱落，并发早产，危及母婴安危。曾有患者在妊娠38周时因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠。还有的便秘孕妇分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长，甚至难产。粪便在肠道积存使腹部膨大臃肿，一方面影响发育中的胎儿，挤压胎儿的生长空间；另一方面，影响形体美，是所谓的大肚子的成因之一。

另外，科学证明，缺少食物纤维的饮食生活，会产生极大的恶果。开始，经常出现便秘，继而出现排便困难。由于食物纤维不足，消化道缺少刺激，使肠蠕动减弱，排便量自然也就少了。许多资料表明，长期便秘的人大肠癌的发病率较高。

我们已经知道了便秘产生的原因，也知道了便秘会产生哪些危害。除了去医院治疗、注意平时的饮食结构外，究竟还有什么方法能够治疗便秘呢？

今天就告诉大家一个好方法，这个方法叫扭着走，怎么个走法呢，扭着走又有哪些好处？让我们一起来了解一下。

◎健身功效

扭着走就是在健身走的过程中加大腰部和胯部动作的一种锻炼方法。它能够增强腰部力量和身体的柔韧性，使消化系统的功能增强。

扭着走，就是扭腰走路，上身和下身有意出现一个扭曲的角度。你每天坚持做这样的动作，肠子就会感谢你。为什么这么说呢？大家都知道，肠子的蠕动非常重要。但很多人并不知道，肠胃不能光靠它自身蠕动，而身体姿势的帮助，起到非常大的作用。

人的肠胃系统承担为全身吸取营养的重任。但由于处在腹腔内部，功能的调节大多通过药物完成。按照中医理论，人的腹部经络发达，如果能借助外力刺激经络，可以有效地调整身体的功能。而介绍给大家的扭着身体走就像是在对腹腔进行按摩，可以加强内脏特别是肠胃的蠕动，可以有效地促进营养的吸收和废弃物的排出。这种方法对肠胃功能失常、消化不良、便秘的人有较好的疗效。

◎具体做法

在健身走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体有节奏地扭动起来。腰和胯部的转动。腰部的转动比较容易，胯部的转动则不容易掌握。可以像模特走“猫步”一样学习和体会转动胯部的感觉。

◎运动强度

可根据自身情况决定。一般可坚持扭着走500米，就会有比较明显的效果。

◎注意事项

（1）在做准备活动时，应把腰部充分的活动开。

（2）刚开始进行扭着走的动作时，幅度不宜太大，可随着时间的延续，逐步加大扭动的动作。

（3）注意身体的感觉和变化，逐渐寻找出适合自己运动的时间。

（4）老年人进行扭着走锻炼时，速度、节奏应放缓，防止因用力过猛而扭伤，或者平衡改变而摔伤。