“弹”着走，脚部更健康

21．“弹”着走，脚部更健康

不少人在走路时把脚给忘了，很少有意识地来控制用脚行走。这就造成了走路时的随意性，或者用力不当，或者方法不正确，可能形成“八字脚”。不正确的走路方法，不但影响姿势美观，而且影响身体健康。许多人的病，如脚趾外翻、足弓塌陷都是由此而生。

很多人认为脚趾外翻除了影响美观以外，并没有对人体造成什么危害，所以不必在意。

其实，脚趾外翻作为一种疾病，虽然早期除了外观不美丽、选鞋困难及容易损坏鞋形，还没有给人们带来太多的不适症状。但是，随着年龄增长，脚趾外翻畸形程度的加重，会产生很多严重的并发症，如脚趾囊炎肿、爪形趾、鸡眼、脚垫等；这些并发症的发生不仅影响足部功能，而且会产生疼痛，严重影响生活和工作。所以，建议当发现有脚趾外翻畸形时，最好及早防治，这样，不仅能够延缓脚趾外翻恶化的程度，并且，可以有效地预防一些并发症的发生。

而足弓塌陷就是我们俗称的扁平足，扁平足破坏了正常足弓构造，使足部的天然弹性减小。患有扁平足后，足部易疲劳，不能长时间走路或站立。同时，也会影响弹跳、跑等自身运动能力。如果扁平足长期得不到治疗，可能会引起足底筋膜劳损、筋膜炎、骨刺等症状，还可能导致膝关节疼痛及腰痛。

大家都知道“人老腿先老”这句俗语，但有很多人不知道它的下半句，就是“腿老先看脚”。为什么说“人老腿先老，腿老先看脚”呢？如果你家中有老年人，就会发现很多老年人身高都会变得比年轻的时候矮，而且矮很多，老年人都认为自己的脚比年轻的时候长大了，这是非常普遍的问题。其实，老年人身材变矮，脚却长大，主要是因为足弓塌陷。

我们的脚上究竟出现了什么问题呢？有人脚趾外翻，有人长脚垫，还有人足弓塌陷。其实我们每个人都有足弓，里面有很强的肌肉拽着。很多人都不知道这块肌肉也需要锻炼。一旦对它疏忽，结果肌肉变得无力，开始变薄，足弓开始塌陷。所以，老年人错以为是脚长大了，事实上是足弓塌陷的结果。但是，只要认真锻炼，脚弓就会得到改善。

今天告诉大家，要学会弹着走。脚趾外翻的问题、脚垫的问题及足弓塌陷的问题，都可以得到有效的改善。

◎健身功效

练习“弹着走”，可以矫正脚部用力不正确的方式，防止脚部肌肉群的功能下降，使足弓保持良好的状态。这个动作做起来很漂亮。手摆起来的时候，脚腕每次都有一个提起的动作，对我们的脚弓锻炼价值非常大。只要我们每天拿出一定的时间弹着走，以上脚步问题都可迎刃而解。

◎具体做法

在健身走中，加重前脚掌和脚趾蹬地的力量，脚后跟基本不沾地，让身体有节奏地弹跳着行走。

每走一步，十个脚趾和前脚掌都要主动发力，特别是大脚趾要用力，这样脚弓也会参与用力。蹬地速度要快，才能产生弹跳感。脚跟基本不沾地或者只是轻沾地。

◎运动强度

“弹着走”持续200米，就能有较好的锻炼效果。

◎注意事项

（1）弹着走的感觉比较难把握，因此，平时应加强练习。

（2）体重过重的中老年人应慎重练习。