老人不能驼背走

25．老人不能驼背走

有个现象大家一定很熟悉：一些上了年纪的人，走路时，常常背着手、驼着背。很多人认为，驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。并且认为这是人体老化的正常生理现象，其实不然，如果说老年人驼背是自然现象，那为什么有些人八九十岁还腰板挺直，而有的人五六十岁就弯腰驼背了呢？

其实，驼背分为生理性驼背和病理性驼背。随着人的年龄增大，椎间盘弹性丧失，会出现脊柱的弯曲，这属于生理性驼背，从视觉上看也并不很明显。很典型的表现就是通常40～50岁的人会忽然发现自己比年轻时矮了1～2厘米。但如果不重视，这种经常性的驼背也会引起脊柱的受力不均，从而导致压迫神经，出现腰腿疼痛的症状，使正常的生理弯曲发生脊柱畸形，变成真正的病理性驼背，或者出现椎间盘脱出等其他疾患。

早在《聊斋志异》中就有记载“人的脊柱弯曲成弓形，多由病理或不良习惯等原因所致来一驼背巫”。就是说驼背除了病理原因之外，还和平时的不良习惯有关，多数老年人驼背走，与长时间低头走路有关。

不要以为驼背不是一种病，就轻视了它的存在。驼背除了会让你显得不那么年轻挺拔之外，经常性的驼背会让你的“假性驼背”──生理性驼背，变成真正的病理性驼背。不仅如此，经常驼背走对身体、心理有一定的伤害。经常驼背走的人，大多心情不畅、目标渺茫，因为身体处于亚健康状态，会给身心健康带来不少负面的影响。对身体的伤害更是显而易见，如肌肉质量退化、骨关节功能退化，而且，长期驼背还会因为脊椎骨间的排列不均，部分骨骼的压力增加，造成骨骼变形，会有脊椎软骨磨损，长骨刺，压迫到神经，可能会出现胸椎骨刺的状况，引起肩颈酸痛的问题。尤其是身体功能性的退化。它将引发代谢性疾病，如老年性糖尿病、老年性心脑血管病。

很多人可能觉得这种说法有些夸大其词。其实不然，长期驼背走因后背部不正常拱起，连带使得下巴、脖子等颈椎部位必须维持在不舒服的弯曲角度，不知不觉中脊椎骨弯曲，脊髓神经受到压迫，背部和肩膀将感觉十分沉重，常常有疲劳感。而且驼着背会压迫肺脏的下半部，呼吸时只能使用肺上半部，所以，肺活量不大。胸腔长年受到压迫，得肺病的概率就会升高。而且，呼吸道衰弱后，不但容易感冒，眼睛也很容易疲倦。同时，体内容易滞留气体，使消化系统运作不佳，就会表现为便秘或下痢症状。对一般疾病的抵抗力也相对较弱。如果驼着背运动，则不能充分活动身体的各个部位，更不能达到良好的锻炼效果。除此之外，严重驼背者因弯曲角度过大，胸腔扩展与心肺功能都会受到影响，届时则有开刀手术矫正的需要。

人们之所以对走路姿势不够重视，主要是觉得不管怎么走路，对健康的影响都不大，不像吃饭和睡觉那么要紧。的确，如果几天不吃、不喝、不睡，人就会死；但是，通过前面的介绍，大家也已经明白不正确的走路姿势对人的伤害却是长远的，是不容忽视的，这就是所谓的人无远虑，必有近忧。

在日本，驼背走路的人很少，因为他们注意培养良好的生活习惯，他们在青年时代要接受严格的体态训练，这样做就能远离驼背，远离困扰，而且，他们强调良好的体态体现的是一种昂扬向上的精神。而中国人却缺少这方面的训练，有的人甚至错误地认为走路昂首挺胸是一种不谦虚的表现。

这里特别要提醒老年朋友：我们在日常生活中练习书法、爬山、扭秧歌等活动，都是为了追求健康，都是体现文化的方式。走路姿势同样体现出一种健康文化，所以，要想身心健康，第一件事就是保持正确的走姿：抬头、挺胸、摆臂，坚决不要驼背走。

要想不驼背走，几招简单的动作能帮你解决烦恼。

◎适宜人群

经常驼背走路的人和经常感觉腰背疼痛的人。

◎练习方法

（1）简易体操：站立姿势，双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，放松双肩，手肘侧平举，手掌面对胸前，预备吸气。呼气，手臂往前环抱，同时背部稍稍向前拱起，肩膀向前推，头顺势向下看；吸气，回到上一个姿势，吸气，上半身向下弯，背部保持挺直，双腿微微弯曲，双手放在膝盖上，手肘朝向外。呼气，同时背部向上拱起，腹部内收，伸展背脊、腰部及肩膀；吸气，慢慢将背部向下放松。

（2）矫正运动：两腿伸直，两腿开立与肩同宽，站立，同时提臂与肩平，两手掌心向下置于胸部锁骨齐平部位，随即双肘向后方扩胸，幅度由小到大，用力由轻到重。

◎运动强度

（1）简易体操：整套动作每天做2遍，每个动作重复3～5次。

（2）矫正运动：每天进行2次。

◎健身功效

矫正运动使肩胸部韧带等组织拉开、扩展，肌肉也可变得壮实起来，畸形也可得到逐步矫正。简易体操能起到舒缓背部僵硬及腰酸背痛症状。

◎注意事项

以上动作必须坚持经常操练，持之以恒，才能收效。不要妄想着三天打鱼、两天晒网就能取得好的效果。