边做家务边锻炼

2．边做家务边锻炼

很多人都比较懒于做家务，望着厨房堆积如山的锅碗瓢盆，和衣橱里的脏衣服，还是懒得动手去收拾。尤其对于当代生活工作压力很大的年轻人，做家务对他们来说是一种折磨。因为做家务需要动胳膊动腿，对很多人来说，做家务是一件令人烦心的琐事，不如坐在沙发上或躺在床上看电视或听歌来的放松，而且，做家务也远远比不上在健身房里大汗淋漓的感觉。其实，家务活并不会成为我们的负担，反而会让我们在做家务之余，即锻炼身体又获到减肥的功效。如果我们以轻松自得的心态去料理家务，也可使身心得到很好的调节，获得一举两得的效果。

◎最“美味”的健身计划

食物的美味确实让人难以自禁，但烹调美味食物的过程，却略显漫长。在炖汤、炒菜时，你肯定会有一种留又不愿留、走又不敢走的矛盾斗争状态。现在不用再担心了，以下几个简单动作，一定可以让你在漫长等待美食新鲜出炉的同时，在厨房这个一亩三分地的地方，将运动健身也变得色香味俱全起来。

第一节：踮脚尖

在厨房，洗菜或洗碗时，可以双脚稍微用力，然后绷起脚尖，吸气时抬起足跟，呼气时放下，四个动作连续做几遍，既可以拉伸小腿肌肉、拉长腿部线条，还可以缓解因长期站立引起的疲劳。

第二节：单腿站

站着做家务时，可以做这个动作。首先，将身体重心放在一条腿上，另一条腿跨出一步，使脚尖着地，然后，将腿伸直并缓缓向侧面抬起，坚持一会儿，再换另一侧。这个动作有助于减轻腿部疲劳。

第三节：压压腿

因长时间站着洗碗，会让腰部产生疲劳感。因此，在等待美味食物的时候，两脚自然开立与肩同宽，站在离洗碗池边一大步的地方，两手扶住池边，并将腰向下压，这样可以拉伸背部与腰部的肌肉。

第四节：转转腰

做家务时，尽量让自己的腰多运动，可以有助于预防腰椎间盘突出，运动方法也很简单易学。就是不要把做饭时需要的东西，都集中放在手边，而要放在身后的位置，在拿取时，保持两脚原地不动，利用腰部力量转身。这个动作能使腰部经常得到活动，提高腰部力量。

◎最“新鲜”的家务做法

家有很多个空间，让我们可以尽情施展健身运动。除了厨房运动，铺床、拖地板、晾衣服、熨衣服等都是很好的运动方式，且简单又实用。可动作虽然简单，但是，要想达到运动效果也不是件容易的事，老套健身方式已经落伍了，要想达到不一样而又明显地运动效果，就该这样干家务活：

“新鲜”家务之一——铺床运动

关键动作：臀部要收紧

每天清晨起床后，我们第一项家务运动便是收拾床铺。而在收拾的时候，你要有意识地收紧臀部，屏住呼吸，抖动臀部和大腿肌肉，就像跳舞一样，左摆臀右摆臀，在这个过程中，全身运动便已达到了的最大效果。

“新鲜”家务之二——扫地、拖地运动

关键动作：加大腰部弯转角度

平时扫地、拖地时，可以顺便做做腰部运动。意思是说，扫地、拖地时，两手紧握扫帚或拖把柄，并尽量用力将它伸到远一点的位置。这样才可以达到，腰部弯转角度逐渐加大的效果，同时，随之加大手臂运动的力度，健身功效自然不言而喻。

“新鲜”家务之三——晾衣服运动

关键动作：腰部要伸直

晾衣服时，先将衣服放在地上，再背对晾衣竿。然后，将腰和肘关节不断弯下，并拿取需晾晒的衣物，然后原位转动身体，把要晾晒的衣服撑开。右边累了换左边，为增加运动量，可以在转动身体的同时，将身体稍稍向后仰。

“新鲜”家务之四——擦桌椅运动

关键动作：向高处伸手

擦桌椅、门窗这样的家务，是不需要每天都做的，但如果开始做，就要懂得运用这难得的机会。因为这项运动，可以很好地锻炼并增加手臂的灵活度。方法其实很简单，在打扫天花板和墙壁、洗擦门窗上的灰尘时，将手尽量向高处伸举，以向上拉伸背部肌肉，并用脚尖着地。同时，要做深呼吸，使胸腔因运动得到较大幅度的扩张。

当认真做完这些简单轻松的家务时，你便会满身大汗，浑身上下透着劳动过后的舒爽，这与在健身房的运动效果其实不相上下。建议在做这些家务活儿时，放一些轻松舒缓的音乐。聆听着这些可以让心灵宁静的音乐，不但可以让你面对每天重复机械的家务不厌烦，反而会对做家务产生更多的兴趣。