爬楼也健康

4．爬楼也健康

现如今高楼大厦，如雨后春笋般拔地而起。随着楼层越建越高，人们对楼梯也慢慢地望而却步起来。很多人都在感叹：这么高的楼，多亏有电梯，要不成天爬楼就得累死。由此可想而知，人们不仅没有想好好利用爬楼梯来强健体魄，更有叶公好龙之势。每年开春之时，很多人都在跃跃欲试，都在等山变绿的时候可以去爬山，呼吸呼吸新鲜空气。可殊不知每天爬爬楼梯，比等每年春天再想起去爬山更能强健身体。身边越简单的运动，往往越容易被我们忽视，爬楼梯正是如此。很多人在听说爬楼梯可以减肥后，就三分热血地去爬了两三次楼梯，可等这分热血过去以后就放弃了，这是为什么？问题的关键就在于没有持之以恒的精神，和错误的爬楼梯方式。

其实，爬楼和爬山相似，都是通过肌肉用力，将身体向高处移动。所以，我们不提倡快速爬楼，因为过快的速度，属于无氧运动，这样会抑制脂肪分解供能，会引发心脏病、高血压、关节炎等疾病。而缓慢爬楼梯属于有氧运动，随着运动时间的加长，脂肪分解供能比例随之增加，对身体会更有益处。以下，是一套以供参考的正确爬楼梯健身方法。

◎练习方法

（1）首先左脚踩于地面上，右脚踏于台阶上。

（2）身体稍向下蹲，屈膝时，身体前伸不能超过足尖。这两步有助于美化小腿，减少腿部赘肉。

（3）身体重心放于右脚，以支撑全身重量，将左腿向外侧提高，提至最高处保持此姿势一会儿。

（4）心中默数到五后，将左脚回落到地面，感到稍累时，换另一只脚做。这两步有助于紧实臀部肌肉，消耗臀部堆积的脂肪，减掉臀部多余赘肉。

◎强化训练

（1）大幅度摆动双手，大步快走。大幅度地摆动双手，快速且大跨步地行走，能够运动臀部肌肉，可帮助修饰臀部曲线。

（2）爬楼梯时，迈大步跨越两个楼梯。一次跨越两个楼梯，比一次只跨过一个阶梯更能有效地锻炼臀部及下半身。