伸腰训练器，帮你摆脱腰背酸痛

9．伸腰训练器，帮你摆脱腰背酸痛

随着时代的发展，科学的进步，电脑和汽车也随之增加，频繁地出现在人们的工作和生活当中，有的人甚至达到了没有电脑就觉得日子无法过，生活一团乱的地步，再加上人们伏案工作、伏身开车的时间不断延长。上班族中，患腰痛病的人也随之增多。有人估计，骨科门诊有1/3病人是腰痛，而其中80%是中年人。另有统计表明，正常工作者腰椎每天前屈次数高达3000～5000次，但后伸的动作非常少。这样的行为习惯导致的直接后果就是会造成人体椎间盘应力不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸，长此以往，就会让人体感到腰酸背痛。对此，利用伸腰训练器进行腰部运动是一项非常重要的保健工作。

◎适宜人群

适宜各年龄段人群，尤其适合长期伏案工作、久坐不动、长期开车的朋友，但是需要注意的是：儿童不宜，有严重脊椎病患者禁忌。

◎练习方法

（1）直角支撑练习：坐在练习器上，两手抓住栏杆，双臂支撑，成空中直角姿势。

（2）伸腰训练：背靠练习器，两臂向上举，腰部紧贴练习器向后伸展，然后躯干向前屈。

（3）后桥练习（可伸直腿或屈腿做练习）：两腿伸直，坐在练习器斜面上，手扶扶手，身体慢慢向后仰，让腰部靠在圆柱形曲面上，充分伸展成“桥形”，维持5～10秒，再恢复初始动作。

（4）支撑跳跃练习：面对练习器，两手抓栏杆，屈腿跳过，当两脚落地后，迅速屈腿跳回原地。

（5）高位俯卧撑练习：面对练习器，两手抓栏杆，酌情做俯卧撑练习。

◎运动强度

以自我感觉轻松为准，每周可以进行5～7次，每次2～3组，每组3～5次。

（1）前三项练习：老年组2～5次，中年组3～8次，青年组6～10次。

（2）第四项练习：中年组2～7次，青年组6～10次。

（3）第五项练习：老年组6～10次，中年组8～16次，青年组10～20次。

◎健身功效

在伸腰训练器上进行运动，能锻炼腰腹部肌肉力量和增强腰背部柔韧性，缓解腰背部的疲劳和酸痛；还可以锻炼上肢力量和四肢的灵活性及弹跳力。

◎注意事项

注意腰部的柔韧性是需要慢慢练习的，不可急于求成，想要通过为数不多的练习就达到相应的练习程度，幅度也不宜大，以防止肌肉拉伤或滑倒。