健肾操，强肾壮阳

10．健肾操，强肾壮阳

中医认为，男人身体是否健壮与肾的强弱有关。肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚主要分为肾阴虚和肾阳虚。

肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、面色白或黝黑、腰膝酸痛、畏寒、神疲乏力、身体沉重、精神不振、手足冰冷、性欲减退，甚至还有水肿，也就是说表现为“寒”的症状。

肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、形体消瘦、失眠多梦、颧红潮热、盗汗、咽干、虚汗、头晕、耳鸣、阳痿等。

人一般到了24岁时，肾气的生长就停止了。尤其是在寒冷的冬季，倘若虚弱，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等以上提到的肾阳虚症状。还有的人由于体内津液亏少，出现形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、盗汗、小便短黄等肾阴虚症状。在这里，特别介绍一套强肾健身操给男性朋友。

◎适宜人群

适合成年人、肾虚者、年老者、体弱者、气短者。

◎练习方法

（1）取坐位，上身保持端正状态，全身放松，两脚开立与肩同宽，屈肘侧举，手指向上伸至与两耳相平。然后举起双手，在举起双手的同时，感到两肋部有所牵动，随后复原。3～5次为一组，可做3～5组。注意双手上举时的呼吸节奏，上举时要进行吸气，复原时呼气，且用力不宜过大、过猛。尤其对于年老、体弱、气短者而言，更应该注意这个问题。

（2）取坐位，上身保持端正状态，左臂屈肘放在两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作4～7遍。注意手向上空抛时，动作可略快，同时吸气，复原时呼气。

（3）取坐位，上身保持端正状态，全身放松，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体（转动时，躯干要保持正直，不宜俯仰）4～7次。然后，两脚向前摆动10～15次（可酌情增减）。

（4）取坐位，上身保持端正状态，松开腰带，宽衣，将两手搓热后放在腰间，上下搓摩，直至腰部感觉发热为止。

（5）两腿并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，然后下蹲，双手抱膝，默念“呜”但不发出声音。连做10～15遍。

◎运动强度

以自我感觉轻松或稍累为准，每天进行1～2次。

◎健身功效

健肾操有补肾、固精、益气壮阳、壮腰膝、活动筋骨、畅达经脉的作用，对治疗男性肾虚有非常好的帮助。

◎注意事项

在锻炼前，必须做好准备活动，将肌肉和关节活动开，免得在运动过程中造成肌肉和关节的损伤；避免运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，如引起胸闷、呼吸困难等症状，应立即停止锻炼，症状严重者，尤其是患有心脑血管疾病的患者需要到医院就诊。锻炼中要注意精神内守，保持情绪稳定，心境清宁，动作要自然缓和，以保养体内元气和脏腑的安和。