腹部健美法

18．腹部健美法

很多男性喜欢在炎热的夏天里，每天来罐啤酒使自己清凉一夏；有些男性由于工作原因免不了时不时得出去应酬；有些男性一遇到烦心事就喜欢借酒消愁；更有甚者干脆就是酒鬼，嗜酒如命……再加上现在生活节奏快，工作压力大，很多男性根本没有时间进行运动，长此以往，难堪的将军肚就不免在你身上安家了。其实，真正地下定决心告别将军肚，每天只要抽出30分钟左右的时间就足够了。

下面我们就来看看告别将军肚、实现拥有八块腹肌的运动方法吧。

◎适宜人群

长期不运动的男性、腹部脂肪较多的男性、想要身材更好的男性朋友，尤其是现在已经出现明显将军肚的男性。

◎练习方法

（1）躺式减腹操：平躺在垫子或床上，双脚固定，手伸直在头顶处，用力坐起，手触脚尖，然后上体缓慢后倒。

（2）仰卧两头起：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直，起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后，恢复原状，再继续做两头起的运动。

（3）侧腹部训练：仰卧位，躺在地上或垫子上，一手放于耳后，一手紧贴地面，分别往左右两个方向做仰卧起坐，背部必须紧贴地面，侧起身时，臀部只能略微抬起，不可离地面太远，否则，容易导致背部受伤。

（4）按摩减肥法：仰卧位，解开扣和裤带，赤裸上身或只穿一件薄衣服，让家人用波浪式的推压法从上腹移到小腹，然后，依次用示指、中指、无名指叠按于腹部上中下部。

（5）呼吸减腹法：自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起。

◎运动强度

（1）躺式减腹操：反复做10～15次。

（2）仰卧两头起：连续做l0～15次，每次练习做2～3组，每周锻炼3～5次。

（3）按摩减肥法：每个动作重复按2～3遍，但饭后或特别饥饿时，不宜操作，要是被按者本身有慢性病，在按摩一个月后，需要休息几天再按摩。

（4）呼吸减腹法：反复做10～15次。

◎健身功效

通过对腹部的锻炼，可以有效地减掉将军肚，对于身材本来就不胖的人来说，有效地腹部运动能实现你八块腹肌的梦想。并且运动可以增加腰腹力量，提高身体的协调性。

◎注意事项

在进行仰卧两头起的时候，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时做动作，不要有先后。两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起，经过一段时间的锻炼，这种状况就会改善。需要注意的是：任何运动都需要长期坚持才能看见效果，所以，为了减掉将军肚，为了好身材，为了自身的身体健康，一定要坚持下去。