【摘要】：女性在运动项目的选择上，应以有氧运动为主，可以根据自身的身体条件和兴趣爱好进行选择，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、广播操、气功、郊外远足、瑜伽、普拉提、肚皮舞等。所以，应以下肢锻炼为主，再兼上肢和躯干运动，因为人体50%的肌肉都集中在下半身，但是，不可忽视腹部和颈部的运动。另外，要注意的是，运动锻炼要循序渐进，不可突然剧烈运动，突然加大运动强度，这样做容易造成运动伤害，还不利于运动坚持。
2．适合女性的运动项目
女性在运动项目的选择上，应以有氧运动为主，可以根据自身的身体条件和兴趣爱好进行选择，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、广播操、气功、郊外远足、瑜伽、普拉提、肚皮舞等。
运动前一定要做准备活动，一般运动前的热身需要10分钟左右，可做一些静力性伸展和一些加强腹部、髋部及腿部力量的活动。
运动强度应达到锻炼者最大心率的70%～85%，或最大摄氧量的50%～70%最为合适。一般来讲30～39岁的脑力劳动者，运动时心率控制在140～160次／分；40～49岁的脑力劳动者，运动时心率控制在123～146次／分；50～59岁的脑力劳动者，运动时心率控制在118～139次／分。心率最低需达到120次／分，最高则不宜超过160次／分。
运动后，一定要做放松动作，不可整理活动以放松肢体、消除肌肉紧张、调整呼吸、降低神经系统的兴奋性为主要内容。通常整理活动时间为5～10分钟。
每周应安排3～5次运动，每次运动应该在20～45分钟。因为一周锻炼 1 次，运动效果不积蓄，容易造成肌肉酸痛和疲劳；而一周锻炼 2 次，疼痛和疲劳可能减轻，但是运动的效果不会显著；一周锻炼 3 次，不仅不会产生疲劳，反而相应运动效果也会产生积蓄。如果每周的运动密度增加到 4 ～ 5 次，效果相应会更好。
要注意运动时能让更多的肌肉参与到运动中来，这样才能更好地锻炼心肺功能。所以，应以下肢锻炼为主，再兼上肢和躯干运动，因为人体50%的肌肉都集中在下半身，但是，不可忽视腹部和颈部的运动。
另外，要注意的是，运动锻炼要循序渐进，不可突然剧烈运动，突然加大运动强度，这样做容易造成运动伤害，还不利于运动坚持。
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