【摘要】：适合经期女性，对于患有严重痛经、月经异常或内生殖器官有炎性疾病的女性而言，最好做一些对治疗疾病有针对性的运动。对于经期健身女性来说，适宜参加瑜伽、乒乓球、原地投篮、托排球、徒手操、散步、太极拳、五禽戏、易筋经等轻柔、缓慢、运动强度不大的锻炼。
5．经期女性如何健身
来月经了，并不代表什么运动都做不了。但是，有的女性什么活动都不敢参加，把月经期视为运动的拦路虎；而有的女性恰恰相反，和平常一样运动，把经期视为纸老虎。其实，这两种方法都是不可取的，在那特别时期里，到底该怎样运动？如何选择运动呢？其实，身体健康、月经正常的女性，在经期参加适量的运动是对身体非常有益的。
◎适宜人群
适合经期女性，对于患有严重痛经、月经异常或内生殖器官有炎性疾病的女性而言，最好做一些对治疗疾病有针对性的运动。
◎练习方法
对于经期健身女性来说，适宜参加瑜伽、乒乓球、原地投篮、托排球、徒手操、散步、太极拳、五禽戏、易筋经等轻柔、缓慢、运动强度不大的锻炼。
不宜参加对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的运动，如长跑、快跑、骑自行车、急跳、跳远、对抗性的篮球、排球、高低杠等，也不宜进行增加腹压的力量性练习，如俯卧撑、哑铃等。
◎运动强度
以自我感觉轻松为准。运动节奏上放慢速度，以恢复性锻炼为主。运动时间以10～30分钟为宜。20～30岁的人，运动心率一般控制在每分钟120～130次，最好不要超过140次。
◎健身功效
适当的活动可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，并有助于调节大脑的兴奋和抑制过程，保持心情舒畅和精神愉悦，减少经期的烦躁情绪和不适感；同时，在运动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出，防止子宫淤血，可以缓解经期的不良生理反应。
◎注意事项
运动过程中如出现头晕、心慌等症状，应该立即停止运动，采取适当的应对措施。
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