月经不调的运动疗法

7．月经不调的运动疗法

月经是女性一种正常的生理现象，而月经不调是指与月经有关的多种疾病，包括月经的周期、经量、经色、经质的改变或伴随月经周期前后出现的某些症状为特征的多种疾病的总称。病因可能是器质性病变或是功能失常。许多全身性疾病如血液病、高血压病、肝病、内分泌病、流产、子宫肌瘤等均可引起月经失调。

许多女性发生月经失调后，只是从子宫发育不全、盆腔炎、子宫肌瘤等女性病去考虑，而忽视了生活因素。殊不知，很多生活中的不良习惯，都可能导致月经失调。如精神紧张和情绪异常、贪凉受冷、吸烟、滥用药物、家电的电磁波、过度节食等都可能引起月经不调。

患有月经不调的女性，要防止受寒，注意经期的保暖，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处，以及空调、电扇的风道口。更不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。经期还要合理安排作息时间，避免过度安逸或过度劳累，过度安逸容易导致气滞血淤，过度劳累可能导致月经过多或经期延长。另外，注意在经期时适当补充蛋白质、铁、维生素等营养物质，可以多吃一些蛋类、肉类、豆制品、蔬菜和水果。

经期的运动关键是要合理适量，下面介绍的这几种运动，就是正对月经不调而设计的。

◎适宜人群

生活习惯所引起的月经不调，生殖器官没有慢性疾病的女性。

◎练习方法

（1）散步：行走时步子要迈大，胳膊甩开，以每小时走5000米以上为好。全身尽可能的活动开，每日2～3次，每次30分钟左右。

（2）活动骨盆运动：双手叉腰，屈膝，下蹲，慢慢站起，向前迈右腿，脚尖着地，左肩向左倾斜。然后收回右脚，迈出左腿，脚尖着地，右肩向左倾斜。最后身体还原，稍做休息。

（3）坐卧运动法：取坐位，用右掌心紧贴腹部，从右下腹开始，绕脐做顺时针搓摩，一呼一吸宜尽量延长，期间手已行一圈。同时摒弃杂念，意守丹田，持续3分钟；然后身体平躺在床上，两腿膝部弯曲，双脚平放，双臂交错环抱在胸前；抬起左肩、左臂尽量探向右膝，只要感觉舒服即可。注意：不要抬起双脚，保持这个姿势几秒钟；回到最开始的姿势，全身放松，抬起右肩、右臂尽量探向左膝。

◎运动强度

（1）散步：每日2～3次，每次30分钟左右。

（2）活动骨盆运动：重复动作5～10遍。

（3）坐卧运动法：在做动作的时候，保持缓慢并有节奏，重复练习10～15遍。

◎健身功效

锻炼不仅能对月经不调起到调节作用，而且，能改善机体的营养代谢和盆腔的血液循环，更有利身体的健康。

◎注意事项

经期不易做震动强烈、增加腹压的动作，如疾跑、跳跃，也不易做负荷过大的力量练习等。另外，经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时，病菌侵入造成感染。