散步缓解妊娠呕吐

14．散步缓解妊娠呕吐

妊娠呕吐是指女性在怀孕期间出现轻度恶心、呕吐、头晕、体倦等反应，也称为早孕反应。

妊娠呕吐的临床表现：停经6周左右出现恶心、流涎和呕吐，并随妊娠逐渐加重，至停经8周左右发展为频繁呕吐不能进食，呕吐物中有胆汁或咖啡样分泌物。严重呕吐和长期饥饿导致脱水、电解质紊乱，使氢、钠、钾离子大量丢失，出现低钾血症。患者明显消瘦，极度疲乏，口唇干裂，皮肤干燥，眼球凹陷，尿量减少，营养摄入不足使体重下降。酸碱平衡失调饥饿情况下，机体动用脂肪组织供给能量，使脂肪代谢的中间产物-酮体聚积，引起代谢性酸中毒。

一些有节奏性的有氧运动都是比较适合孕早期的运动，怀孕早期进行适当的运动是对胎儿和母亲都有好处的。

◎适宜人群

散步适用于待产期之前的孕妇，游泳适合于怀孕 8 个月之前的孕妇，而腕带法则适用于怀孕 4 个月之内的孕妇。

◎练习方法

（1）散步：是孕早期最适宜的运动。妈妈在散步的时候，同时也在刺激着宝宝的运动。最好选择在绿树成荫，花草茂盛的公园里散步。这些地方空气流通清新，氧气浓度高，尘土和噪音都比较少，有利于呼吸新鲜空气。

（2）游泳：仰泳被认为是最佳泳姿，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，最好结伴而行，可选择一些水质干净、人相对少一点的游泳池，进行游泳。

（3）腕带法：首先，先取两块2～3厘米宽，大约可紧绕手腕一周长的弹性绷带或其他弹性布料，缝成两个环套。然后，在这两个环套中间缝上一颗金属纽扣或其他纽扣即成。在使用时，将此腕带套在双前臂，调节纽扣位置，将纽扣紧压在掌面手腕皱纹以上 2 寸左右的内关穴上（内关穴位于手掌面，向肩部方向的腕部绕手的横纹 2 寸处），需要时按住纽扣作按压动作。

（4）按摩穴位法一：用手拇指按揉足部冲阳、太白穴。

（5）按摩穴位法二：轻轻按揉足部胃、肝脏、生殖腺、甲状腺反射区，揉足腹腔神经丛、肾脏、输尿管、膀胱、肾上腺反射区。

（6）按摩穴位法三：揉按足部内庭穴，即可缓解症状。

（7）按摩穴位法四：按压足部厉兑、隐白两穴。对于症状严重者，在对足部按摩治疗的同时，可揉按手示指指甲旁的商阳穴。

◎运动强度

（1）散步：每日散步的时间约为30～60分钟。

（2）按摩穴位法一：每穴各10分钟，每日1～3次。

（3）按摩穴位法二：每反射区各按3分钟，每日1～2次。

（4）按摩穴位法三：按揉10分钟左右。

（5）按摩穴位法四：按揉厉兑、隐白两穴10～25分钟，按揉商阳穴3～5分钟，每日1次。

◎健身功效

散步其实是一种很好的运动方式，可以帮助消化、促进血液循环，不会带来任何危险，而且能够增加人的耐力，对增强妈妈的体质是很有好处的。

游泳时，身体的体重被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节，可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，可以增进耐力。游泳还可以增加肺活量，避免在妊娠中期或后期患心脏和血管方面的疾病。而且游泳可以改善孕妇的情绪，减轻妊娠呕吐的反应，培养良好的孕期心理，另外，可以自然地调整胎儿臀位，对宝宝神经系统的发育都是非常有好处的。所以说，游泳是一项对大人和孩子都有帮助的运动。

◎注意事项

怀孕期间不可以做类似于跳跃、扭曲或快速旋转等运动，同时日常的家务劳动要适当减少。

如果曾有流产、早产、死胎史或患心、肝、肾脏、妊娠、高血压症、阴道流血的孕妇不宜进行游泳。

游泳或洗澡时，水温应控制在29℃～31℃之间，低于28℃会刺激子宫收缩，易引起早产，水温高于32℃则容易使孕妇感觉疲劳。另外，训练时，不宜剧烈动作，以无劳累感为佳。

准妈妈游泳，时间最好在上午10时到下午2时之间。一般以10～30分钟为宜。游泳时间过长，不仅皮肤表面的角质层容易被水软化，还容易导致病毒和细菌的侵入，而且还有可能产生头昏的现象。游泳的频率，应该根据个人的习惯、身体状况和季节确定。

游泳之后要做整理活动，并测量体重、体温、血压等。一般应有救护设备及救生人员监护。孕妇参加的所有体育活动都应以安全为第一。